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快速燃脂的有效方法
一、一套健身操方法與步驟
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
二、8大快速減肥法
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室溫度
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話，用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
三、6種運動減肥的訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
四、不吃藥快速減肥妙招
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑�！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
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