練習瑜伽的益處有哪些

　　一、5式瑜伽動作有助于提高睡眠質量

　　1、簡易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　2、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈。

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經外，也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　二、瑜伽十大好處塑造最美的你

　　一、促進血液循環(huán)

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

　　八．美容

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。

　　九、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　十、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　三、高溫瑜珈最有助減肥

　　隨著現代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

　　四、小球瑜珈練習好處多

　　健身館里的各種項目越來越豐富起來，健身球、普拉提床，甚至英國健身館里還流行一種拐杖操……當下，一種巴掌大的小健身球又開始風靡起來。它仿佛一個4歲孩童的玩具，握在手里，操練各種肢體運動，的確簡單而實用。

　　不久前，一兆韋德健身教練馬寶寶，赴新西蘭參加國際健身教練培訓時學得這套操，她說，目前西方女性正在風靡這套簡單易學的小球操。這個小球，姑且我們叫它“小瑜伽球”，當然，也可以稱呼它“小球”。女孩子們完全可以當作一個玩具，一邊健身，一邊游戲，運動本來就可以很快樂輕松。

　　在講如何完成這套操前，先來說說完成這套小球操的著裝，這個蠻重要。“小瑜伽球操”著裝有講究：七分褲、跑步鞋，合適的著裝是順利進行小瑜伽球練習的前提條件。首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。褲子則建議穿七分運動褲，因為在球操的動作中，可能會利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。

　　在這個動作過程中，長褲可能會過滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會接觸到球面，流汗后導致皮膚過于粘滑，不利于固定球。于是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”??瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動作，如果能穿一雙帶有氣墊的運動鞋，就能更好地保護雙腳不受運動損傷。

　　瑜伽球小好處多易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　動作1：雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　動作2：雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4：雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　動作5：這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直。

【練習瑜伽的益處有哪些】相關文章：

女人練習瑜伽有什么好處03-11

練瑜伽有哪些好處和壞處05-17

普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別08-15

高溫瑜伽知識練習的方法04-14

最適合練習瑜伽的時間05-24

游泳的好處有哪些11-04

驚蟄有哪些習俗03-06

溝通的技巧有哪些12-18

棗子有哪些吃法03-03

小年習俗有哪些03-30