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如何進(jìn)行下腹肌的練習(xí)
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習(xí)建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開(kāi)始彎曲，提出你的腳離開(kāi)地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計(jì)數(shù) 。返回到開(kāi)始位置，重復(fù)，直到失敗。
下斜仰臥起坐
練習(xí)建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側(cè)，沒(méi)有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來(lái)，把你的胳膊肘，大腿兩側(cè)。在運(yùn)動(dòng)的頂部，彎曲你的ABS和一個(gè)計(jì)數(shù)然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補(bǔ)之間至少兩英寸的空間，在運(yùn)動(dòng)的底部。此外，為增加肌肉的建設(shè)，保持在您的胸部增加阻力的一個(gè)權(quán)重板塊 。
反向下降仰臥起坐
練習(xí)建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來(lái)，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對(duì)你的胸部，讓您的ABS控制運(yùn)動(dòng) 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
健身球的腹部拉宏
練習(xí)建議：使用一個(gè)大健身球，開(kāi)始在一個(gè)俯臥撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動(dòng)。確保合同在運(yùn)動(dòng)的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動(dòng)到起始位置。
平板臥腹部腿拉INS
練習(xí)建議：在平凳上坐下來(lái)與你的腿離年底。你的手放在身體兩側(cè)，把握每手的長(zhǎng)椅的邊緣 。擴(kuò)展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個(gè)緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
平臺(tái)腹部腿引發(fā)
練習(xí)建議：躺在你的背部與你斷了腿的結(jié)束，其余與地面平行，板凳上的一個(gè)平面 。請(qǐng)將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的ABS做的工作 。小腿回落到開(kāi)始位置，重復(fù)。
掛膝蓋到下巴引起
練習(xí)建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作，使你的膝蓋朝向你的胸部，你的腹部。你應(yīng)該在同一時(shí)間完成的下巴和緊縮 。完全收縮時(shí)，你的膝蓋將拉升到你的胸部。慢慢地扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并返回到起始位置 。
吊腹腿引發(fā)
練習(xí)建議：坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重復(fù)。
掛膝蓋到頭部
練習(xí)建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢，直到您到達(dá)起始位置，然后重復(fù)。這次演習(xí)是類似大猩猩展仰臥起坐。
雙杠腹部膝關(guān)節(jié)提升
練習(xí)建議：一些雙杠上自己的位置，自己與你的肘部和前臂，你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部 。由于你的膝蓋來(lái)你的胸部，使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù) 。
臥反向仰臥起坐
練習(xí)建議：在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來(lái)的棕櫚樹(shù)和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運(yùn)動(dòng)高峰期，以滿足你的膝蓋 。返回到起始位置，重復(fù)。
反向仰臥起坐
練習(xí)建議：躺在地板上對(duì)你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側(cè)，與你的腳和大腿與地面垂直 。使用你的下腹，把你的膝蓋你的胸部，同時(shí)每天進(jìn)食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重復(fù)。
腹部撲踢
練習(xí)建議：首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側(cè)，手掌。擴(kuò)展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳后跟抬起離開(kāi)地面約6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的議案。關(guān)鍵是把重點(diǎn)放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不斷地行使承包 。
下腹肌練習(xí)也需要講究一定的動(dòng)作的，嚴(yán)格按照具體的動(dòng)作練習(xí)的話肯定能夠鍛煉出腹肌來(lái)的，而且練習(xí)建議上面說(shuō)的非常的詳細(xì)了，一定要知道如何鍛煉腹肌能夠讓腹肌更加的發(fā)達(dá)有力，如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)的話肯定能夠讓下腹肌更加的發(fā)達(dá)的。
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