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克服膽小心態(tài)的5個(gè)方法
膽小是很多朋友現(xiàn)在都面臨的一個(gè)問(wèn)題，他們?cè)谝恍┨囟ǖ膱?chǎng)合會(huì)表現(xiàn)的極差，與平時(shí)侃侃而談的形象相差甚遠(yuǎn)，為什么會(huì)這樣呢？是因?yàn)槟懶�？以下是小編為大家整理的克服膽小心態(tài)的5個(gè)方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
克服膽小心態(tài)的5個(gè)方法
膽小的原因分為先天性因素與后天因素，心理學(xué)家認(rèn)為，如果膽子小的人可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，并通過(guò)一些方法來(lái)鍛煉自己的膽量，提升自信。
在如果你在特定的場(chǎng)合，一說(shuō)話(huà)就臉紅、口吃；一人呆在電梯里，有壓迫感、窒息感等；爬到高樓的頂層，兩腿發(fā)軟，打哆嗦……那么也就是說(shuō)其實(shí)“你有點(diǎn)兒恐懼”。
一般程度的恐懼是人人皆有的，如同喜樂(lè)、生氣、悲哀、憂(yōu)愁，是人正常情緒的一種。適度的恐懼感跟疼痛的感覺(jué)一樣，具有保護(hù)自身、躲避危險(xiǎn)，避免身體、心理遭受危險(xiǎn)傷害的作用。
有的人害怕兇猛的野獸，而對(duì)野獸的恐懼會(huì)讓他們與野獸保持距離，保證自己的安全，有的人有恐高癥，于是他們就不會(huì)在高樓的邊緣停留，從而引發(fā)不必要的事故，所以說(shuō)，適度的恐懼對(duì)我們而言是必要的。
但是，過(guò)度的恐懼是一種心理障礙，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》 說(shuō)：“恐則精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣下行矣�！�
與怒不一樣，“怒發(fā)沖冠”是“怒則氣上”的表現(xiàn)“嚇得屁滾尿流”則是“恐則氣下”、 “恐傷腎”的反應(yīng)，恐懼會(huì)導(dǎo)致人體之氣下泄。
另外，“腎主志”，被恐懼所傷的人，會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、神志恍惚等癥狀;同時(shí)，“腎主骨”，被恐懼包圍的人，經(jīng)常出現(xiàn)雙腿發(fā)軟，甚至難以直立的情況，也就是我們?cè)谟耙晞≈锌吹降摹澳橙藝樀猛榷架浟恕薄?/p>
“腎主恐，恐傷腎”�？謶质悄I的情志，當(dāng)你恐懼的時(shí)候，有可能會(huì)傷及到你的腎。腎受傷了，會(huì)更進(jìn)一步的表現(xiàn)出自己的恐懼癥。
比如，一個(gè)學(xué)生在上課回答問(wèn)題時(shí)，因回答錯(cuò)誤被老師諷刺、挖苦一頓，開(kāi)始可能只畏懼這個(gè)老師的提問(wèn)，如果進(jìn)一步發(fā)展可能懷疑自己讓人討厭、說(shuō)話(huà)不得體、相貌很丑等，進(jìn)而慢慢地出現(xiàn)社交恐懼、公眾場(chǎng)所語(yǔ)言恐懼等癥狀。這實(shí)際上是腎受傷后，表現(xiàn)出的恐懼癥狀。
恐懼可以用心理和藥物兩種方法治療。中醫(yī)理論的五情相勝法認(rèn)為，“思勝恐”。恐懼癥是一種心理障礙，通過(guò)理性的思考、分析，可以告訴自己“所恐懼的事情是沒(méi)有意義的”，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些補(bǔ)益腎氣的中藥，通過(guò)改善體質(zhì)狀況，強(qiáng)壯臟腑之氣。
很多人都會(huì)覺(jué)得奇怪吧，膽子過(guò)小和補(bǔ)腎問(wèn)題有什么聯(lián)系呢？其實(shí)從以上的內(nèi)容介紹我們可以了解到，從中醫(yī)的角度來(lái)講，恐懼會(huì)影響到身體健康，所以補(bǔ)腎就可以解決這種問(wèn)題，當(dāng)然最主要的辦法，還是應(yīng)該在生活中注重心理調(diào)節(jié)。
青少年在面對(duì)陌生人或在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中時(shí)，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時(shí)也讓旁邊的人感到不舒服;當(dāng)遇到不熟悉但認(rèn)識(shí)的同學(xué)，膽小害羞的人常常因?yàn)椴缓靡馑级鴽](méi)有與人打招呼，結(jié)果可能會(huì)讓人誤解為高傲、目中無(wú)人，從而影響了人際關(guān)系; 當(dāng)一項(xiàng)新的任務(wù)擺在面前的時(shí)候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認(rèn)為自己可能勝任不了這項(xiàng)任務(wù)，可能就會(huì)放棄或逃避，于是可能就比其他人少了很多發(fā)展的機(jī)遇; 膽小害羞的人總是過(guò)于在乎別人的評(píng)價(jià)，對(duì)于別人的話(huà)過(guò)于敏感，所以別人的一句否定或批評(píng)可能就會(huì)讓他們悶悶不樂(lè)、耿耿于懷，從而影響了自己的心情; 無(wú)論在學(xué)習(xí)上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標(biāo)時(shí)，總是缺乏主動(dòng)性、勇氣和信心，所以可能錯(cuò)過(guò)了原本屬于自己的成功和幸福.
膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長(zhǎng)、成功道路上的絆腳石，那么，我們?nèi)绾翁唛_(kāi)這塊絆腳石，勇往直前地走在成長(zhǎng)、成熟、成功的道路上呢？
我們自己在認(rèn)識(shí)到了膽怯、害羞、退縮對(duì)我們的學(xué)習(xí)和以后的工作、生活都將產(chǎn)生不良的影響之后，應(yīng)該學(xué)會(huì)自助--幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個(gè)自信、獨(dú)立、勇于迎接挑戰(zhàn)和困難、善于抓住機(jī)遇、快樂(lè)輕松的人！
首先，樹(shù)立自信心是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶
膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對(duì)自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結(jié)果可能會(huì)由于心理緊張、拘謹(jǐn)使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過(guò)考試怯場(chǎng)的經(jīng)歷。本來(lái)平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結(jié)果以前會(huì)做的題，也做錯(cuò)了，這就是缺乏自信的表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會(huì)出現(xiàn)這種情況;而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因?yàn)楹笳咦孕判谋容^強(qiáng)，而且不象膽小內(nèi)向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點(diǎn)都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對(duì)一些挑戰(zhàn)，結(jié)果如何也不會(huì)給我們留下什么遺憾了。
其次，做好充分的準(zhǔn)備，為樹(shù)立自信心打下基礎(chǔ)
自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個(gè)考試，但是你一點(diǎn)都沒(méi)復(fù)習(xí)，那么再膽大自信的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個(gè)本來(lái)就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒(méi)底、更會(huì)緊張了。又如，當(dāng)你要在許多人的場(chǎng)合做一個(gè)講座，但是你卻沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備，那你在上去之前肯定會(huì)對(duì)自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當(dāng)然對(duì)于那些很有演講經(jīng)驗(yàn)，很會(huì)控制場(chǎng)面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來(lái)說(shuō)，就另當(dāng)別論了。但是對(duì)于本來(lái)就膽小退縮的人來(lái)說(shuō)，每一次失敗可能都是一個(gè)重大的打擊，所以我們?cè)诿孔鲆患虑橹�，都�?yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，這樣就會(huì)為自己樹(shù)立自信心打下基礎(chǔ)，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個(gè)任務(wù)的動(dòng)力，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，最終使自己越來(lái)越自信，越來(lái)越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭(zhēng)得更多的發(fā)展機(jī)遇，贏得更多成功的體驗(yàn)。
第三，對(duì)失敗進(jìn)行正確的歸因
所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于客觀還是歸結(jié)于主觀自身。失敗對(duì)于膽小退縮的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常是一個(gè)沉重的打擊。每當(dāng)遇到失敗的時(shí)候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因?yàn)樗麄兛偸前咽w結(jié)于主觀自身的內(nèi)部原因，即認(rèn)為自己能力不夠，或者認(rèn)為自己不聰明，這種歸因肯定就會(huì)使他們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，對(duì)自己的自信心無(wú)疑是一個(gè)打擊，那么在以后遇到類(lèi)似的任務(wù)或者更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，這些膽怯退縮的人就會(huì)選擇逃避、放棄，因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)失敗過(guò)，而且失敗的原因他們認(rèn)為是自己不行，沒(méi)有能力勝任，這樣就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒(méi)有勇氣去嘗試新的任務(wù)，所以一個(gè)人的歸因是很重要的，它直接影響到一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，影響到他們對(duì)待其他事情的態(tài)度，從而可能會(huì)對(duì)自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。
相反，如果你能對(duì)失敗進(jìn)行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。例如，當(dāng)你考試沒(méi)考好時(shí)，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯(cuò)在哪里，為什么錯(cuò)了？如果是自己沒(méi)有復(fù)習(xí)到，下次把沒(méi)弄明白的弄會(huì)就是了;如果的確是自己努力了還是沒(méi)有做出來(lái)，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個(gè)標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽太重了，它會(huì)在無(wú)形中壓抑你的勇氣和創(chuàng)造能力。你可以向那些做對(duì)的同學(xué)請(qǐng)教，不僅向他們學(xué)習(xí)解這道題的方法，還可以請(qǐng)他們介紹他們的學(xué)習(xí)方法供你借鑒。即使那些同學(xué)比你聰明一些，那你也沒(méi)必要自卑，因?yàn)檠芯恳驯砻鞔蠖鄶?shù)人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來(lái)彌補(bǔ)，別忘了;笨鳥(niǎo)先飛！
下面再談?wù)勗谌粘Ｉ钪校诖私游锷�，膽小害羞的人�?yīng)該如何更好地面對(duì)和處理。
第四，擴(kuò)大自己的交往范圍，積極主動(dòng)地與人交往
膽小害羞的人往往因?yàn)槟懬佣桓遗c人交往，結(jié)果僅限于很小的朋友圈子，變得越來(lái)越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認(rèn)為自己是不可愛(ài)的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對(duì)自我的一種穩(wěn)定的認(rèn)識(shí)，那他們?cè)谛袆?dòng)上就會(huì)有意無(wú)意地表現(xiàn)得讓人很難接近，很難交往。
其實(shí)當(dāng)你認(rèn)為自己是可愛(ài)的，被別人接受的時(shí)候，你就會(huì)表現(xiàn)的自信，而自信的人往往是可愛(ài)的，人們?cè)敢馀c之交往的，而交往的人越多，就越會(huì)增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。
第五，注意身體語(yǔ)言
所謂身體語(yǔ)言，指的不是我們說(shuō)的語(yǔ)言，而是我們的身體姿態(tài)、動(dòng)作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說(shuō)話(huà)，與人面對(duì)時(shí)不敢看對(duì)方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實(shí)質(zhì)上這種身體語(yǔ)言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)。他們會(huì)把這種身體語(yǔ)言誤解為冷淡、自負(fù)，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。其實(shí)，膽怯的人不與人打招呼或說(shuō)話(huà)，并不是他們沒(méi)禮貌或冷淡，而是怕說(shuō)出不合適的話(huà)而已。
美國(guó)心理學(xué)家阿瑟.沃默斯認(rèn)為，只要將身體語(yǔ)言作些調(diào)整，就能產(chǎn)生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開(kāi)通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對(duì)視、點(diǎn)頭來(lái)使得外在印象親切、隨和。他宣稱(chēng)這將獲得友好的回報(bào)，陌生人也不在那么可怕了。
當(dāng)然要想變得膽大、自信了，這是一個(gè)長(zhǎng)期努力的過(guò)程，特別對(duì)于一個(gè)膽小害羞的孩子來(lái)說(shuō)，要使自己成為一個(gè)敢于嘗試新的領(lǐng)域、勇于迎接挑戰(zhàn)的自信、樂(lè)觀的人，還需要勇氣和持久的恒心！
結(jié)語(yǔ)：
我們知道了膽小的原因，知道了如何克服小孩膽小的方法，當(dāng)我們?cè)俅斡鲆?jiàn)這種情況的時(shí)候，我們就可以學(xué)以致用，不必再為膽小怎么辦的問(wèn)題困擾，讓我們變的自信陽(yáng)光，做一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的孩子。
克服膽小心態(tài)的5個(gè)方法
1.改變思維方式
膽小的人通常會(huì)想到各種不好的結(jié)果，從而讓自己感到害怕。為了克服膽小心態(tài)，你需要學(xué)會(huì)改變思維方式。嘗試轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注事情的好處和積極方面，嘗試從不同的角度來(lái)看待問(wèn)題，讓自己更加樂(lè)觀和自信。
2. 逐漸挑戰(zhàn)自己
想要克服膽小心態(tài)，就需要逐漸挑戰(zhàn)自己的恐懼。開(kāi)始時(shí)，可以嘗試一些小的挑戰(zhàn)，比如在陌生人面前暢所欲言，或者試著打電話(huà)給陌生人。隨著時(shí)間的推移，你可以逐漸擴(kuò)大挑戰(zhàn)的范圍，并且發(fā)現(xiàn)自己可以做到比想象中更多。
3. 培養(yǎng)自己的能力
膽小的人通常會(huì)感到自卑和無(wú)能，因此，培養(yǎng)自己的能力是非常重要的。學(xué)習(xí)一些新技能，如游泳、攝影等，可以讓你更有自信感。同時(shí)，也可以通過(guò)不斷的努力來(lái)提升自己的能力，從而取得更好的成績(jī)和回報(bào)。
4. 找到支持者
要克服膽小心態(tài)，找到支持者是非常重要的。他們可以幫助你鼓勵(lì)自己，在你手足無(wú)措時(shí)給你出謀劃策。也可以通過(guò)交流和分享來(lái)獲得更多的幫助和反饋。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助
如果你的膽小心態(tài)非常嚴(yán)重，那么尋求專(zhuān)業(yè)幫助也是非常必要的。專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師可以幫助你分析問(wèn)題的來(lái)源，提供切實(shí)可行的解決方案，并通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)幫助你克服自己的恐懼。 結(jié)語(yǔ) 并不是每個(gè)人都有膽大的勇氣，但是克服膽小心態(tài)是完全可以做到的。通過(guò)改變思維方式、挑戰(zhàn)自己、培養(yǎng)自己的能力、找到支持者和尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方法，你可以逐漸克服自己的恐懼，變得更加自信和勇敢。
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