秋分養(yǎng)生切記的原則
秋分已經(jīng)徹底來(lái)到了我們的身邊，這也就表明這秋季的徹底到來(lái)。秋分節(jié)氣有著很大的提點(diǎn)，在這個(gè)節(jié)氣中，我們一定要注意好自己的身體，在飲食穿著方面更好注意好。
秋分養(yǎng)生兩大原則
節(jié)氣飲食
秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
秋分時(shí)節(jié)，還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了也可能誘發(fā)或加重疾病。
預(yù)防秋燥方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充一些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。秋分藥膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯(cuò)的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些保養(yǎng)，以防皮膚干裂。
著衣事項(xiàng)
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍”。
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。
我們?nèi)绻朐绯砍鋈ュ憻捯粫?huì)，最好不要只穿著單衣出去，我們要根據(jù)室外的溫度來(lái)決定穿多少出去鍛煉。在鍛煉的時(shí)候，不要一下子脫得太多，最好能等到熱身之后再脫下。鍛煉之后，尤其是出汗之后千萬(wàn)不要脫衣，更不要在風(fēng)中逗留，很容易受涼。
膳食推薦
海米熗竹筍
配料：竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油各適量。
做法：竹筍洗凈，用刀背拍松，切成4厘米長(zhǎng)段，再切成一字條，放入沸水鍋中焯去澀味，撈出過(guò)涼水。將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋干油。鍋內(nèi)留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味后出鍋;再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤(pán)即可。
功效：清熱消痰，祛風(fēng)托毒。
甘蔗粥
配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克。
做法：甘蔗洗靜榨汁，高粱米淘洗干凈，將甘蔗汁與高粱米通入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
功效：補(bǔ)脾消食，清熱生津。
山藥排骨湯
材料：排骨500g，山藥半根，枸杞適量，胡蘿卜一根，生姜適量切片，料酒1茶匙，白醋幾滴，八角一個(gè)，鹽適量。
做法：
1、將山藥洗凈，削去外皮，切成滾刀塊備用;胡蘿卜同樣切成滾刀塊。放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開(kāi)，關(guān)火，把排骨撈出洗凈。
2、沙鍋放適量水燒開(kāi)(一次放夠，中途不再加水)，把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。這時(shí)加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。
3、小火煮一小時(shí)后，再放入山藥、胡蘿卜，小火再煮1小時(shí)，放枸杞和鹽調(diào)味即可。
秋分如何養(yǎng)生
陰陽(yáng)平衡不生病
秋分，代表著秋季的真正開(kāi)始，在秋分這個(gè)節(jié)氣中，晝夜時(shí)間差不多長(zhǎng)，所以我們體內(nèi)的陰陽(yáng)也達(dá)到了平衡�？墒怯行┤孙嬍巢坏卯�(dāng)，休眠不夠從而導(dǎo)致陰陽(yáng)不平衡，所以才會(huì)經(jīng)常感冒發(fā)燒。因此，在秋分節(jié)氣中，我們一定要順應(yīng)時(shí)節(jié)。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛”一說(shuō)，
意思是，若體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，則身體的各項(xiàng)機(jī)能就能很好地運(yùn)作，心理狀態(tài)極佳，而且對(duì)外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好，忍耐力強(qiáng)，天氣變化強(qiáng)烈的時(shí)候也不容易生病。因此，我們秋分養(yǎng)生，一定要注意“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，并結(jié)合自身需求，考慮時(shí)間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。
秋分一到防秋涼
秋分到了，天氣轉(zhuǎn)冷，這個(gè)時(shí)候如果人的抵抗力略差，就很容易被寒氣所侵，從而引起感冒發(fā)燒等癥狀。這個(gè)時(shí)候很多人都認(rèn)為感冒是小事，根本就不去在意，然而，感冒對(duì)我們身體的影響非常大，我們?cè)诟忻暗臅r(shí)候，導(dǎo)致身體更加虛弱，就會(huì)很容易患上其它疾病。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時(shí)節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的，而手指、腳趾等部位運(yùn)動(dòng)較多，脂肪的儲(chǔ)備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。
所以到了秋分，我們一定要注意好身體的保暖，尤其是老人和孩子，保暖工作放在第一位，還有一些身體抵抗力差的人也是。對(duì)于那些身體體質(zhì)很好的人來(lái)說(shuō)，最好不要過(guò)早加衣，能適應(yīng)一下寒冷的氣溫，對(duì)增強(qiáng)抵抗力也有著一定的好處。
精神調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的重要方面，秋天尤其要保持樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。建議多選擇登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，消解憂郁、惆悵等不良情緒。
秋季有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)，就是秋乏。我們?cè)谇锓止?jié)氣經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故的犯困，在工作期間莫名感覺(jué)自己很疲乏，沒(méi)有一點(diǎn)精力進(jìn)行工作。為了擺脫秋乏，所以大家最好能夠在晚上十點(diǎn)之前睡覺(jué)，早上早起一會(huì)，做到早睡早起的原則。
無(wú)病不要進(jìn)補(bǔ)
有人總是認(rèn)為吃一些補(bǔ)身體的`東西就肯定是好事，對(duì)我們的身體肯定有好處，這句話就說(shuō)的太過(guò)了。我們?cè)谏〉臅r(shí)候，身體比較虛弱，吃一些進(jìn)補(bǔ)的食物當(dāng)然有好處�？墒俏覀�?cè)跊](méi)有生病的情況下，最好還是不要吃什么進(jìn)補(bǔ)的東西，那樣只會(huì)讓我們的身體能量過(guò)多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
進(jìn)補(bǔ)要分清虛實(shí)
中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則將適得其反。
秋分防秋燥
在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽。
秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當(dāng)多食辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子，是克制秋燥的有效蔬果�，F(xiàn)在還沒(méi)到冬天大量進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，因此，飲食最好以清淡為主。
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