提高跑步速度的方法

　　對于很多女性來說，跑步是每個(gè)女性心中的噩夢，雖然說跑步可以減肥，但是當(dāng)我們遇到體育課上的800米、400米、50米測試的時(shí)候，跑步就不僅僅只是有益于健康的運(yùn)動了，它更是一項(xiàng)折磨人的運(yùn)動，很多女生跑步速度慢而使體育成績不合格，而導(dǎo)致了學(xué)業(yè)上的不利，那么今天我就來給大家介紹一下有什么可以提高跑步速度的方法。

　　跑步要多久才能減肥？

　　不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　介紹跑步減肥的妙招

　　一、制定計(jì)劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的'時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　三、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了�？梢詭�上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　四、爬山和下蹲

　　強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個(gè)針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　五、別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會體會到更多的快樂。

　　六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸運(yùn)動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　跑步是一項(xiàng)非常有益于身心健康的運(yùn)動，但是同時(shí)，我們學(xué)校里也要求我們在800米、400米、50米測試上都擁有一個(gè)合格的標(biāo)準(zhǔn)線，那么女生們請一定要牢記上面我介紹的幾種方法我，相信只要你們能夠融會貫通，這些方法肯定能夠幫助你們通過體育考試。

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