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高三復習如何高度集中你的注意力
很多事情會觸發(fā)你的焦慮情緒,就這點而言,這是一種普遍現(xiàn)象,很多人面臨你所說的”高一高二完全荒廢“”考試中有人先翻面“”遇到比較難的題目“可能都會有點焦慮情緒,但是你的問題在于:對失敗的焦慮和恐懼被放大,使得你無法專注。這點才是比較大的問題。之所謂負面情緒會被放大,個人認為,一方面是因為你對自己學習的心理預期過高,你沒有把握能夠做到;另一方面,你在所有的細節(jié)上把自己的表現(xiàn)和心理預期進行比,落差太大,造成了你的焦慮。
基于這樣的情況,我說說我的觀點,希望對你有幫助:
第一,你當前要面對的,其實是對你的人生很重要的兩件事:一是如何重建自信,二是如何調(diào)整自己的情緒,不再讓焦慮控制你;這兩件事在我看來,比高考重要。我這樣說,原因有二:一方面高考今年考不好,可以復讀,就算你上了一個不夠理想的大學,將來還可以考名校的研究生,不是一錘就定江山了。但是自信和情緒的問題,是現(xiàn)在很多成年人都沒能解決的問題,這兩個問題解決好了,你會過的幸福如意,才會有較高的生活質(zhì)量,和較好的心理狀態(tài)。另一方面,這兩個問題解決不了,你的學習問題也解決不了,一個自信且善于調(diào)整情緒的人,才有可能在復雜的環(huán)境里找到最好的解決辦法,換言之,這兩個問題你解決不了,你的學習問題也解決不了。
第二,想要在高三一年的時間里達成三年的學習效果,這本身,并非不可能,但是難度極大,絕大多數(shù)人做不到。因為高中有多個學科,不論哪個學科,都是由很多知識點組成的,知識點的學習掌握都是需要花時間的,尤其是英語等文科科目,需要大量的記憶。考察的內(nèi)容,大部分要么知識點的運用,要么是多個知識點融會貫通的運用。我不了解你現(xiàn)在的水平,但是你可以好好看看自己到底是知識點儲備的不夠,還是不會運用。如果你的知識點儲備夠了,或許你還有機會能摸索到融會貫通的方法,一旦你掌握,有可能能進步的快一點(但我很懷疑這一點,因為你說自己兩年都渣)。但是你摸索不到方法的話,又或者你本身知識點儲備的就很少的話,希望你能調(diào)整心理預期,過高的目標只會增加你的挫敗感,你要正視自己荒廢了兩年的事實,不要妄圖在一年之內(nèi)逆襲而抹掉學渣的經(jīng)歷,不要妄圖一下子就能突飛猛進,比較現(xiàn)實的是一次進步一點點,積累的好,或許能有一個較好的去向,但倘若你保持現(xiàn)在的狀態(tài),你自己應該可以評估出大概的結果。
第三,目標存在的意義,不是讓你天天看完成了沒有,而是讓你在一段時間內(nèi)不斷充實自己,不斷的接近目標。你一定跑過800米,倘若你每跑一步,想的都是我有沒有跑到目標,那很可能你都跑不下來。但是你經(jīng)常想的是,我跑完100米了,已經(jīng)完成1/8了、我跑完300米了,已經(jīng)接近一半了,這樣不斷去鼓勵自己,那堅持下來就比較容易。倘若你做不到理性看待,那就索性不要和目標比對,相差太遠,只能打擊你的自信。
第四,通過和別人攀比的方式獲得的自信,永遠是暫時的。因為一旦出現(xiàn)一個超出你預期的對手或狀況,你的自信就會立刻被粉碎,這也是為什么很多好大學里,在小地方考上來的學霸很容易變成學渣的原因。真正長久的自信應當是:和自己的過去比自己能夠始終保持進步;自信的原因,不是因為我比誰強,而是我相信通過自己的努力能夠做到。不要貪婪的妄圖一蹴而就了,把焦點調(diào)整到:我今天又學到了什么?比昨天進步了哪些?可以每天在睡前回顧一下,給自己打氣,鼓勵自己,去重溫今天之中自己做的好的那些細節(jié),并加以保持。
第五,再遇到焦慮的時候,不要強迫自己不焦慮,也不要機械的讀題目,這樣只會加重焦慮狀態(tài)。你可以先深呼吸一下,呼吸的時候,感受空氣經(jīng)由呼吸道吸入、呼出。然后和你自己商量:”慢慢來,不著急啊,咱們先劃分一下句子結構,找找主謂賓?,這不挺好嘛,都找到了,然后再看看這個問題對應的答案在哪里“。不要怕慢,寧可慢,也要做一道是一道。
最后,不論高考結果如何,都真心希望你們能借由這個契機找到讓自己自信和調(diào)整情緒的方式。
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