熬夜的危害以及如何消除熬夜不良影響

　　現(xiàn)在很多的年輕人由于白天都忙于工作沒有時間休息，所以他們的夜生活會很豐富，這就造成了很多年輕人有熬夜的習慣。但是朋友們你們知道嗎？經(jīng)常性的熬夜時會給身體帶來很多的負擔的哦，那么熬夜的危害有哪些呢？大家知道熬夜的人吃什么好呢？要想緩解熬夜給我們帶來的壞習慣在平時的生活多點鍛煉，在飲食上面以及生活習慣在進行改變就可以很好的幫助緩解熬夜給我們帶來的疲勞感哦。

　　很多人會在前一天晚上熬夜之后，第二天起床會感覺到自己很疲勞、會有黑眼圈、臉色微黃，會出現(xiàn)頭昏腦脹等等的一系列的問題，而且還會有腰酸背痛的感覺。所有的女性在經(jīng)過熬夜之后，都會因為睡眠不足而導致自己的體能和精力下降。我們根據(jù)傳統(tǒng)的醫(yī)學了解到，這是因為過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下的幾個不良的后果：

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

　　這主要是因為熬夜的人她們的正常的生理周期被破壞了，這個時候人體的正�！皯�答”的一個系統(tǒng)遭遇到破壞，這個時候身體的抵抗力也就會隨之而下降。為此。我們應該需要建立有規(guī)律的工作休息時間表。另外，我們還應該需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，去服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸以及一些對人體有益的活性酶類的像是鋅、鈣、鐵等等的微量元素的保健品，給自己增加免疫力。

　　記憶力減退

　　人的交感神經(jīng)應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

　　視力下降

　　經(jīng)常性熬夜的人會出現(xiàn)視力下降，然而，熬夜并不是單單的出現(xiàn)“熊貓眼”這么簡單的問題，長時間的眼睛超負荷的工作，這個時候眼睛就會出現(xiàn)疼痛以及干澀等等的一些列問題，嚴重的甚至會患有干眼病。除此之外，嚴重用眼，還會導致暫時的視力低下。

　　長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右�？蛇x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

　　熬夜的人吃什么緩解熬夜帶來的不良后果呢

　　熬夜的人要想改變以上這種狀態(tài)，就應該調(diào)整自己的飲食結構和不良的飲食習慣。熬夜多吃以下6種食物。

　　胡蘿卜

　　熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養(yǎng)視力。

　　魚肉

　　魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、養(yǎng)肝護肝有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。

　　豬肝

　　豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的.人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

　　香蕉

　　香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富�，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

　　韭菜

　　韭菜的營養(yǎng)價值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。

　　值得注意的是，韭菜雖好，但是由于韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

　　葡萄

　　葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

　　給長期熬夜的人幾點建議

　　增加營養(yǎng)是關鍵

　　多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

　　重點要補足睡眠

　　經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。

　　因此，熬夜后應抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復體力。

　　鍛煉不可少

　　熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。

　　最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

　　特別提醒

　　不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。

　　熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。

　　長期熬夜者容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　結語：我們通過上文和大家詳細的分析了關于熬夜給我們帶來的危害，以及怎樣緩解熬夜帶給我們的疲勞感，同時小編也和大家分享了關于熬夜多的人在平時的飲食中多吃哪些食物都和大家詳細的分析了哦，如果你也想要擁有一個好的身體，那么不妨早點休息哦。

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