提高免疫力預防秋燥養(yǎng)生的3大原則

　　潤燥養(yǎng)肺平潤膠質為主

　　中醫(yī)辯證認為，秋季燥氣當令，稱為「秋燥」，其氣清肅、干燥，會造成體內水份耗傷，尤其以呼吸系統(tǒng)、腸胃道、皮膚的干燥為主。如果秋天不注意養(yǎng)生，秋燥、秋涼最易傷肺，易引起咳嗽或干咳無痰，甚至會誘發(fā)皮膚干燥龜裂等癥狀。

　　建議：秋季飲食應以收養(yǎng)、滋陰、潤燥、養(yǎng)肺為主。

　　平日宜多吃平潤食物，包括梨子、百合、玉竹、荸薺、枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便潤心肺、養(yǎng)胃陰;或多吃些膠質食物，包括：銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等食物潤燥。

　　秋燥養(yǎng)生 3大禁忌

　　1.忌過燥：秋季氣候干燥，會使人皮膚、呼吸和腸道干燥。飲食上避免油炸辛辣食物，皮膚涂擦保濕乳液、嘴唇涂抹護唇膏預防干燥破裂，補充水分預防便秘。

　　2.忌貪涼：秋涼之后，晝夜溫差變化大，在衣著方面要隨溫度增減，不能過度貪涼。在飲食方面，不宜多吃寒涼食物瓜果，脾胃虛寒者尤其應禁忌。

　　3.忌亂補：秋季忌溫補，過多溫補，會造成水分越發(fā)耗散。應以補而不膩的淡補為主。

　　秋燥容易引起過敏，平日可多攝取如枸杞、紅棗淡補。

　　《秋燥傷肺 3原則養(yǎng)陰潤肺》

　　原則1：飲食。秋季進補宜養(yǎng)陰潤肺。

　　重點：

　　1.宜養(yǎng)陰、生津、潤肺。秋季藥補常用的養(yǎng)陰藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、石斛、川貝等。

　　2.秋季食補，可以多吃一些如冰糖燉梨、甘蔗、枇杷、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){等具有很好潤燥功效的食品。

　　3.色白入肺，基于五臟與五色之對應關系，白色食物可養(yǎng)肺。例如白蘿卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

　　防秋燥多吃以下4種食物：

　　白蘿卜

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，實際上，秋天的時候，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進腸胃蠕動，對食物進行完整地消化，同時還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問題。

　　此外，秋天人們容易感冒生病，是因為這個階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力，避免受到細菌的入侵。

　　冬瓜

　　冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，有助于利水消腫、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜，會對許多疾病起到預防的作用，還能提高免疫力。

　　另外，冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內黑色素的沉積，具有良好的潤膚美容功效。

　　山藥

　　秋天的時候，多吃山藥對身體好，尤其對女性好。山藥有益腎氣、強筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質。

　　山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶等營養(yǎng)物質。其中，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。

　　蓮藕

　　秋季是盛產蓮藕的季節(jié)，蓮藕脆嫩多汁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，維生素C和纖維素的含量特別多。蓮藕有很好的清熱的作用，還可以補益氣血，增強身體免疫力。

　　原則2：運動。秋季運動要注意。

　　重點：

　　適宜的體育鍛煉，可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能。但秋季人體精氣處在收斂內養(yǎng)階段，故運動量不宜過大，以防出汗過多。

　　原則3：睡眠。秋季早睡早起。

　　重點：

　　跟著太陽順時養(yǎng)生，秋季應做到早睡早起。平常最好11點前睡覺，睡眠時間應控制在6至8個鐘頭之間。同時應多曬曬太陽，因為太陽是陽氣的主要來源，這么做可以喚醒人體機能，甚至于有助減少脂肪囤積的機會。

　　《秋季燥氣傷肺，按壓養(yǎng)肺穴道自我保健》

　　1.肺經：

　　a.多*肺經，增進其循環(huán)及新陳代謝，有益肺部健康。

　　b.肺經脈的循環(huán)，起始于鎖骨下的云門穴，上行至手臂，沿著上臂內側、前臂、手掌、大拇指的方向下行，止于大拇指指甲端的少商穴。

　　*肺俞穴，可以增強肺臟精氣，有益呼吸系統(tǒng)免疫力。

　　2 肺俞：

　　a.肺俞穴是肺臟精氣在體外的轉輸點，有內外相應作用。

　　b.*肺俞穴，可以增強肺臟精氣，有益呼吸系統(tǒng)免疫力。

　　c.取穴法：在背部第3胸椎下，旁開脊椎左右各1.5寸的地方。

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