擺脫失眠的方法有哪些

　　如今社會，生活壓力越來越大，忙了一天到家里只想好好的睡上一覺，可是晚上怎么睡都睡不著，這是讓很多人都感到頭疼的事情。失眠影響第二天的工作，一天都沒有精神，長期這樣的話，還能對我們的身體帶來不少的危害，免疫力下降，容易感冒。那么失眠怎么辦呢？下面小編教大家一些好方法吧。

　　現(xiàn)在我們的社會發(fā)展的很快，好多人一直都承受著失眠帶來的痛苦。那么失眠怎么辦呢，我們應該怎么調理呢？治療失眠有哪些技巧呢？下面6個簡單的調理方面，讓安然入睡不會再是夢。

　　失眠怎么辦

　　一、堅持規(guī)律的起床與入睡時間每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點，肯定會讓您睡得越得越來越好，因為您的身體也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且，一旦起床與入睡的時間保持固定以后，堅持這樣的規(guī)律對您來說也會越來越簡單輕松。

　　二、臥室環(huán)境要安逸有些人總也睡不好，其實很大原因都與室內環(huán)境有關，臥室裝飾有沒有令您容易興奮，上床睡覺的時候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會妨礙一個人的精致睡眠。因此，想要一個好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。

　　三、我們每天在睡覺之間都可以泡泡腳，再給足部做一些按摩，但是一定要用溫水，不能太燙的哦。這樣是能夠很好的促進睡眠的哦。

　　因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

　　四、入睡之前，避免情緒緊張很多年青人失眠都是由于壓力過大，因此在入睡之前，應該放緩自己的緊張情緒，聽聽舒緩的音樂，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。

　　五、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過后，它就會徹底將你的睡眠習慣改變。

　　六、我們在準備睡覺的時候，把那些移動設備都給關掉，這不會超導我們睡覺，還會散發(fā)出大量的輻射的。所以說想要個號睡眠，請關電子設備，這樣才會有和舒服安逸的環(huán)境。

　　失眠吃什么好

　　失眠，也就是指入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少等睡眠障礙癥狀。就好像睡眠相伴人的一生，患失眠癥狀的可能也追隨著人的一生。所以偶爾失眠一次兩次完全是正常的，但如果經常性、長期睡不好覺，那就是一種病態(tài)了，這個時候需要及早通過飲食調理甚至藥物治療來緩解癥狀，否則長久的失眠會造成精神崩潰以及身體機能的損耗。

　　研究發(fā)現(xiàn)，失眠都是神經衰弱引起，神經衰弱是一種常見的神經病癥，患者會出現(xiàn)腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。一般而言，顯著的神經衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。

　　1.酸棗仁湯

　　做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

　　作用：酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2.三味安眠湯

　　做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3.養(yǎng)心粥

　　做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　作用：這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　4.桂圓蓮子湯

　　做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　5.靜心湯

　　做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　作用：可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　6.安神湯

　　做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。

　　其實改善睡眠質量，控制失眠癥狀不一定要吃藥，畢竟要吃多了不好，一不小心還會產生依賴性，可以吃些助睡眠的果蔬，盡量代替藥物，既營養(yǎng)又健康。那么失眠怎么辦吃什么水果呢？

　　失眠吃什么水果

　　首先是葡萄

　　因為葡萄中含有一種人體內也有并自我分泌的輔助睡眠的物質，越多越有助于睡眠，所以晚餐后多吃點葡萄有利于睡眠哦，大家可以試試。

　　然后是香蕉

　　香蕉還有大量的維生素B6和糖分，能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，有效的改善睡眠狀況，而且它還能調整整個身體的機能狀態(tài)，提高機體免疫力。

　　最后還有獼猴桃

　　因為獼猴桃含有豐富的鈣鎂離子和維生素C，能幫助大腦減少過度興奮和壓力，并能穩(wěn)定情緒。故每天吃1-2個獼猴桃能很有效的改善睡眠。

　　結語：雖然失眠很讓我們煩惱，但是我們應該做一些能夠改善自己睡眠的事情，讓睡眠和我們說拜拜。平時多用溫水泡腳，少喝咖啡和濃茶，睡覺前關閉電子設備等。我們也能夠多吃香蕉、葡萄之類能夠調理睡眠的水果的。

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