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快速擺脫不開心的7個(gè)簡(jiǎn)單小建議
人總會(huì)有低落的時(shí)候。
也沒(méi)遇到什么太大的挫折和悲傷,只是那一陣子,對(duì)什么東西都提不起興趣。你膩煩了日復(fù)一日的平淡生活,但又不知應(yīng)該從哪里發(fā)力改變自己。
于是,你迷茫,你自卑,你焦慮。
人的情緒,如同潮水漲落。正確的處理方法,加上時(shí)間的療愈,一個(gè)人總能恢復(fù)平靜。但怎樣才能盡快走出這種狀態(tài)呢?
最近讀了一本叫《大腦整理術(shù)》的有趣小書。它從大腦工作的原理出發(fā),為我們的個(gè)人成長(zhǎng)提供了許多實(shí)用的小建議。這里,是幫助你迅速擺脫低潮期的幾個(gè)小妙招。
01 拉開窗簾,或者出去吹吹風(fēng)
人在心情不好的時(shí)候,一定要去到一個(gè)明亮的,通風(fēng)良好的地方。
要么拉開窗簾,讓陽(yáng)光透進(jìn)來(lái);要么干脆到室外走走,感受一下微風(fēng)和花香。反正,一定不要在一個(gè)幽閉陰暗的地方獨(dú)自坐著。
人的大腦會(huì)通過(guò)視網(wǎng)膜接收信號(hào)。如果光線昏暗,大腦會(huì)分泌褪黑素。適當(dāng)?shù)耐屎谒赜兄诎察o和睡眠,但過(guò)多的褪黑素,則會(huì)影響身體其他因素的分泌,提高人們?cè)庥鲆钟舭Y的幾率。
所以,心情不好的時(shí)候,你一定要見見陽(yáng)光。如海子那首很美的小詩(shī)所言。
“你來(lái)人間一趟
你要看看太陽(yáng)
和你的心上人
一起走在街上”
02 微笑,就像你心情很好一樣
心情不好的時(shí)候,還是盡量讓自己多笑笑吧。對(duì)你的身邊人,對(duì)你愛(ài)的人。假裝你仍然熱愛(ài)生活,說(shuō)不定你會(huì)發(fā)現(xiàn),生活還是值得你熱愛(ài)的。
人的肌肉活動(dòng)是可以影響情緒的,我們的微笑也會(huì)傳回大腦,制造快樂(lè)的情緒。
實(shí)在不行,你還可以看一些輕松幽默的書籍電影,讓自己笑起來(lái)。就像從一個(gè)密閉的房間,走到了一個(gè)有出口的回廊,你會(huì)更容易從疲倦煩躁轉(zhuǎn)為平和舒展,從而慢慢走向海闊天空。
03 給你的朋友打電話
當(dāng)你覺(jué)得很討厭這個(gè)世界,千萬(wàn)不要一個(gè)人獨(dú)自坐著,也不要一臉冷冰冰,縮回自己的世界里。在心情低落的時(shí)候,你需要一個(gè)情緒穩(wěn)定,心態(tài)積極的朋友。
不是讓你抓住他吐槽,訴苦。你只是需要友人簡(jiǎn)單的陪伴,平靜地享受你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光,吃吃飯也好,聊聊天也好,哪怕是什么都不干,一起出來(lái)散散步,都好。
因?yàn)槿耸巧鐣?huì)性動(dòng)物,你的情緒會(huì)在別人的影響下進(jìn)行調(diào)整。和你信任的人交流,能讓你與積極情緒相關(guān)聯(lián)的那部分大腦活躍起來(lái),更快擺脫沮喪的狀態(tài)。
04 運(yùn)動(dòng),是治療一切抑郁矯情的良方
一方面,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)。即便只是簡(jiǎn)單的拉伸,也能讓大腦里缺氧的血液流通,新鮮的血液充盈大腦與四肢,你的身體重新恢復(fù)活力,緊張的情緒得以緩解,從而思維敏捷,心情愉悅。
另一方面,運(yùn)動(dòng)能夠提高你的心肺功能,增強(qiáng)你的體能,幫助你消耗多余的熱量,分泌讓大腦愉悅的種種激素,讓你身體的所有器官在最佳狀態(tài)下運(yùn)行。
運(yùn)動(dòng)不是化妝品,卻使人容顏常駐;不是棍棒,卻使人鏗鏘有力;不是羽毛,卻能帶人飛翔。要相信,你流的每一滴汗都不會(huì)荒廢。某一天,它會(huì)以你意想不到的形式回報(bào)于你。
05 好好吃飯
“孤獨(dú)的人,要吃飽飯!比嗽跊](méi)那么開心的時(shí)候,一定要善待你的胃。
好好吃飯,可以合理地給大腦供給它所需要的營(yíng)養(yǎng),讓它清晰思考,保持良好的注意力,讓你有力量來(lái)面對(duì)這個(gè)復(fù)雜多變的世界。
舉個(gè)例子,在芬蘭和日本,研究發(fā)現(xiàn),常吃魚的人自殺率顯著較低,而不常吃魚的人,沖動(dòng)、犯罪和未來(lái)的自殺傾向都顯著較高。這是因?yàn)樯詈t~中含有豐富的必須脂肪酸,它為大腦健康地思想和產(chǎn)生合理的情緒打下了基礎(chǔ)。
此外,人在失落低潮時(shí),美食帶來(lái)的感官愉悅,和它喚起的記憶一起,也會(huì)變成莫大的慰藉。即便外面的世界風(fēng)風(fēng)雨雨,面前擺一碗媽媽味道的熱湯面,就能暖胃暖心。
06 做一些積極的小事
做一些積極的小事,比如收拾房間,跑步,或是做讀書筆記,它們能將你從不知如何是好的失落感中解救出來(lái)。
主動(dòng)工作,可以激活負(fù)責(zé)積極思考的左腦。哪怕只是開始做一些微不足道的小事,也能促使人開始用積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)世界,并且獲得成就感和對(duì)生活的掌控感。
與此同時(shí),被動(dòng)性加重抑郁。但當(dāng)人用不費(fèi)腦的娛樂(lè)活動(dòng)消磨時(shí)光,比如看電視,刷朋友圈等,他負(fù)責(zé)被動(dòng)思考,逆來(lái)順受的右腦就占據(jù)著主導(dǎo)地位。長(zhǎng)此以往,人只能被困在同一種情緒之中,郁郁不樂(lè)。
從最小的事情開始,一點(diǎn)點(diǎn)激勵(lì)自己,腳踏實(shí)地往前走,你會(huì)發(fā)現(xiàn),人生沒(méi)有翻不過(guò)去的山。當(dāng)你跨過(guò)荊棘遍布的草地,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己變成了那個(gè)種養(yǎng)荊棘的人。
07 專注地做一件事
當(dāng)從小事開始,要為這個(gè)你不那么喜歡的世界帶來(lái)一些改變,你接下來(lái)要做的,就是專注了。
在你要做的每一件事情上,保持足夠長(zhǎng)的注意力。不要同時(shí)做好幾件事,也不要從一件事情快速跳到另一件事情上。要讓自己沉浸在你眼前的事中,全身心投入,直到它圓滿完成。
專注,能使你的頭腦活躍起來(lái),打開思維的大門,并促進(jìn)大腦積極運(yùn)轉(zhuǎn)。一方面,這會(huì)有助于你更好地取得成效,另一方面,專注沉靜的你,可以更加順利地忘卻那些無(wú)關(guān)的負(fù)面情緒。
反之,若你浮躁不安,那么你的注意力會(huì)渙散,記憶力下降,這會(huì)讓你陷入更大的焦慮中。
你全神貫注,用心生活的樣子,真的很美。
真正幸福的生活,并不是一定要削尖了腦袋,站在千萬(wàn)人之上的頂峰;也并不一定非要擁有房子車子票子,和一個(gè)確定光明的未來(lái)。
時(shí)間是治愈一切傷口的良方;而踏實(shí)平和地做好每一件事,過(guò)好每一天的生活,是治愈一切浮躁迷茫的根本解藥。
愿你盡快走出晦暗的情緒,不畏將來(lái),不念過(guò)去,平靜喜悅,自在歡喜。
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