如何面對(duì)失眠

　　“世界上最大的幸福，就是能讓我好好睡一覺。”

　　這可能是許多因?yàn)槭�眠而來尋求咨詢的來訪者共同的心愿了。作為旁人，很難了解她們或輾轉(zhuǎn)難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進(jìn)窗內(nèi)的煎熬，而多數(shù)失眠者在少則三五天多則數(shù)月時(shí)間內(nèi)，都恐懼著夜晚的降臨。

　　上網(wǎng)查詢，發(fā)現(xiàn)充斥著許多“三分鐘助你快速入眠”的經(jīng)驗(yàn)之談，包括聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統(tǒng)的數(shù)羊等方法，可是往往收效甚微。

　　隨著心理健康知識(shí)的普及，越來越多的人意識(shí)到，失眠的產(chǎn)生往往與心理因素有關(guān)，大多數(shù)的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。

　　因此，挖掘失眠背后的根源，才是“治本”之道。

　　越關(guān)注失眠，就越睡不著

　　來自廣州的小王，以前睡眠都算不錯(cuò)，可在某個(gè)晚上因?yàn)楹攘丝Х葞缀跻灰刮此�，之后他上網(wǎng)查到失眠與心理問題有關(guān)，于是也開始在意起自己的睡前意識(shí)。沒想到，這種關(guān)注使他連續(xù)多天都無法正常入眠，甚至每到晚上一想到要睡覺便感到緊張和害怕。

　　躺在床上，小王的神經(jīng)異�；钴S，不時(shí)就去驗(yàn)證自己究竟睡著了沒有，或者抑制住懷疑的念頭，試圖欺騙自己不安的心靈。當(dāng)然，這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產(chǎn)生沮喪、低落、抑郁一系列狀態(tài)，導(dǎo)致小王連白天的生活也受到嚴(yán)重影響。

　　其實(shí)，睡眠問題是越關(guān)注越嚴(yán)重、越擔(dān)心越解決不了的事。有時(shí)，偶然因?yàn)樯�理緣故的失眠，可以通過助眠安神的藥物幫助入睡。但對(duì)于小王持續(xù)焦慮的情況，他只有將注意力轉(zhuǎn)移到另外的事情上去，才有可能慢慢好轉(zhuǎn)。

　　經(jīng)過溝通，我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書，但實(shí)際上又看不進(jìn)去，加上沒有了平時(shí)的課業(yè)與活動(dòng)， 我建議他多和朋友出去活動(dòng)，通過尋找自己感興趣的事，為自己設(shè)定一些愿意為之奮斗的目標(biāo)，充實(shí)自己的生活，讓頭腦不是由于自己的強(qiáng)迫而是自然地減弱對(duì)睡眠問題的關(guān)注。

　　心里有事兒，得面對(duì)

　　睡不著，往往是人們說的“心里有事兒”的體現(xiàn)。

　　有人睡不著，是因?yàn)閮?nèi)心焦慮，因?yàn)閷W(xué)業(yè)成績(jī)下滑卻備受拖延困擾而感到著急；

　　有人睡不著，是因?yàn)閮?nèi)心煩惱，因?yàn)槭艿脚笥雅艛D、得不到他人認(rèn)同而難過；

　　有人睡不著，是因?yàn)閮?nèi)心恐懼，因?yàn)槭�戀而缺失了安全感，因�(yàn)殛P(guān)注健康而對(duì)死亡充滿畏懼；

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　　很多身邊的親朋好友會(huì)勸說，不要去想心事，多放松，自然而然就能睡著了。但這種簡(jiǎn)單又事不關(guān)己的勸慰，我勸大家還是免開其口，否則只會(huì)讓痛苦者更加心寒。

　　失眠從某種程度上而言，是心病的體現(xiàn)，是情緒的警告。心病還需心藥治，面對(duì)自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問題，了解自己的現(xiàn)狀，尤其是傾聽內(nèi)心的聲音，是否因?yàn)椴辉附邮芗胰说墓ぷ鞫鴱?qiáng)迫自己考研，是否源于內(nèi)在的自卑而對(duì)他人過分敏感，是否感到自己生活缺乏目標(biāo)而希望能夠控制自身，這些才是我們需要去面對(duì)的真正問題。

　　失眠，只是內(nèi)心問題的替代品

　　但往往人性中害人最深的便是逃避心態(tài)，當(dāng)生活出現(xiàn)問題時(shí)，理性和各種道理總會(huì)孜孜不倦地告訴我們：要面對(duì)問題、思考問題、解決問題。但由過往全部人生經(jīng)歷所塑造而成的潛意識(shí)卻有可能在第一時(shí)間告訴我們：“不行，這事兒太可怕了，我沒法停下來面對(duì)它，哪怕一秒都不行！我還是想別的辦法讓自己好受一點(diǎn)吧�！�

　　于是，失眠成為了內(nèi)心問題的替代品，甚至潛意識(shí)需要以失眠的方式告訴自己，我現(xiàn)在是因?yàn)轱柺苁�眠之苦而感到情緒低迷，并非因?yàn)樾睦韱栴}而痛苦。有位來訪者曾經(jīng)和我說，他好幾年都沒怎么睡覺。其實(shí)這從科學(xué)角度上是不可能的，來訪者之所以這么認(rèn)為，往往是需要以這種方式，來獲得他人的關(guān)注。

　　自我治愈

　　面對(duì)失眠的問題，雖然具體情況需要具體分析，但總體上可以有以下建議：

　　首先，讓自己不過分關(guān)注在自己的睡眠問題上，即使偶爾失眠，也不用刻意去補(bǔ)覺。頭天晚上睡不著，第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因?yàn)樽约旱诙�天精神萎靡而感到煩惱，告訴自己這是正�，F(xiàn)象，我們不需要時(shí)刻控制自己在最佳狀態(tài)。如果長時(shí)間睡不著，就起來做點(diǎn)事情，我就曾經(jīng)在半夜寫下了一篇小說呢。

　　其次，失眠往往是在抗議你現(xiàn)在的生活方式，細(xì)細(xì)感受你的情緒，不要認(rèn)為“睡一覺就會(huì)過去”，潛意識(shí)的吶喊需要你耐心撫慰。失眠，是讓你在夜深人靜時(shí)重新認(rèn)識(shí)自己、接納自己的機(jī)會(huì)。

　　再次，唯有積極的行動(dòng)，才能邁過自己難以面對(duì)的坎：將對(duì)生活的不滿通過日記發(fā)泄出來，為自己?jiǎn)握{(diào)的生活創(chuàng)造不同的變化，哪怕是利用休息時(shí)間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始，事情要一點(diǎn)點(diǎn)做，能量要一點(diǎn)點(diǎn)攢。當(dāng)自己開始慢慢恢復(fù)能量后，就嘗試著自我分析、思考、體驗(yàn)，為心靈尋找屬于自己的出路。

　　最后，不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生，為自己制訂計(jì)劃或擬定目標(biāo)，一點(diǎn)一滴的改變，那么睡眠問題將和你的生活一樣，在不知不覺中不治而愈。

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