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如何調(diào)整備考心態(tài)
導(dǎo)當(dāng)今社會(huì)本來就存在大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)難。當(dāng)前部分大學(xué)生在就業(yè)時(shí)產(chǎn)生的心理心態(tài)問題,不僅對學(xué)生本人不利,對其家庭,對社會(huì),也是一種不安定的因素。下面是小編給大家整理的關(guān)于如何調(diào)整備考心態(tài),歡迎閱讀!
如何調(diào)整備考心態(tài) 1
。ㄒ唬┤绾握{(diào)整備考心態(tài)
可能有些考生復(fù)習(xí)開始得比較早,從去年網(wǎng)校開通預(yù)習(xí)班的時(shí)候就開始了;也可能有些考生今年還準(zhǔn)備了其他考試,占用了很多初級考試的復(fù)習(xí)時(shí)間;還有的考生在上半年甚至兩三個(gè)月前才開始復(fù)習(xí)。不管從什么時(shí)候開始復(fù)習(xí),似乎現(xiàn)在大家都感到時(shí)間不夠了。
一方面壓力驟增,另一方面時(shí)間越來越少,很多考生開始擔(dān)心、憂慮,甚至覺得睡覺都是在浪費(fèi)時(shí)間。這一個(gè)月里,我們應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)?怎么調(diào)整心理狀態(tài)?
首先,坦然面對一切。對時(shí)間的流逝、壓力的增加,我們采取坦然面對的態(tài)度可能是比較可行、切合實(shí)際的做法。雖然初級考試是大家非常重視的一次考試,考過了能證明自己的專業(yè)知識(shí)水平比較高,獲得更好的工作發(fā)展機(jī)會(huì),得到親朋好友的稱贊,等等,但是,這只是人生所經(jīng)歷的無數(shù)考試的一次,而且今年不過,以后多年還有機(jī)會(huì),再說了,初級考試中沒通過的人太多了。因此,沒必要太憂慮。
再次,結(jié)合自身情況調(diào)整復(fù)習(xí)方法,F(xiàn)在只有一個(gè)月的時(shí)間了,復(fù)習(xí)方法和內(nèi)容相比于前段時(shí)間的復(fù)習(xí)應(yīng)該不一樣。一般來說,在剩下的一個(gè)月里,邊做練習(xí)題邊對知識(shí)點(diǎn)的掌握情況查漏補(bǔ)缺,是比較好用的辦法。應(yīng)特別重視做練習(xí)題,通過做題,可以檢查自己的復(fù)習(xí)情況,可以訓(xùn)練自己的答題能力,也可以讓自己形成做題考試的安靜又思維敏捷的心理狀態(tài)。習(xí)題串講班可以幫助大家掌握初級考題,快速提分。
最后,必須珍惜時(shí)間。只有一個(gè)月了,再不珍惜,今年的考試就沒有時(shí)間了。減少自己各種沒必要的時(shí)間支出,取得家人的支持,讓他們在一定的時(shí)間段里給你一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)考試的環(huán)境。只要好好利用這個(gè)月的時(shí)間,大家還是能夠?qū)W到很多東西的。
總之大家坦然面對考試的到來,不管復(fù)習(xí)得怎么樣,能不放棄的就堅(jiān)持下去,沒有誰能夠隨隨便便成功。好好利用這個(gè)月的時(shí)間,結(jié)合自己的實(shí)際情況,運(yùn)用合理的方法,爭取拿下初級會(huì)計(jì)職稱考試。
。ǘ﹤淇颊{(diào)整心態(tài)的方法
中高考臨近,作為考生應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備?我先提醒大家:
1、理解家長
家長在這個(gè)時(shí)候也焦慮。我們都知道考場上是怎么樣。你看看考場外的家長,你看看他們的狀態(tài)不比你考場上輕松!你看這些家長有一個(gè)有笑容的嗎?所以你就要知道,這一段期間內(nèi)家長有一些特別的表現(xiàn),你要理解他。你不要以為“家長怎么這樣,家長怎么不理解我?”你先理解他,因?yàn)樗麤]聽我講座,你聽我講座了,所以你先理解他。有時(shí)間我們再給家長講講這些東西。因?yàn)槲覀兊谝淮蚊鎸Ω呖迹覀兗议L也第一次面對自己有孩子高考,所以我們要理解家長。
2、相信老師
這是尤為重要的。為什么?我們的老師一屆一屆把學(xué)生送去高考,他們最有經(jīng)驗(yàn)!相信我們在座各位遇到的老師也是在廣東省內(nèi)來看也是高水平的!送過多少年的學(xué)生,已經(jīng)有相當(dāng)多的經(jīng)驗(yàn)了。所以這一階段你有什么問題你處理不了,一定要及時(shí)地跟老師取得溝通,及時(shí)處理,向他們求教,包括你復(fù)習(xí)中,準(zhǔn)備考試中,多跟老師交流。所以一定要相信老師,多跟老師請教,尤其有的時(shí)候家長和學(xué)校會(huì)有些矛盾、家長和老師有些矛盾,這個(gè)時(shí)候我希望你們站在老師這一邊!比如說,家長有時(shí)比較焦躁嘛,家長可能會(huì)想“學(xué)校怎么這樣對待我的孩子,我的孩子要高考,怎么怎么樣!
這時(shí)候你要站在老師這一邊。為什么?對于高考這方面來講,老師最有經(jīng)驗(yàn),他說的辦法對你們高考更有利,而你們家長不見得有這樣的經(jīng)驗(yàn)。所以誰是教育專家?我們的老師,我們的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),他們是高考教育實(shí)戰(zhàn)方面的專家,因此,你們盡量不要跟他們沖突,有些問題,還要多多與他們交流。從另外一方面講,作為學(xué)生和家長,在高考期間和學(xué)校、教師發(fā)生沖突是不明智的事,受害最大的是學(xué)生本人,而不會(huì)是學(xué)校。
3、提醒自己
最后,每位同學(xué)都要提醒自己,你要做到如下方面:
。1)為自己的生活負(fù)責(zé)
什么意思?從現(xiàn)在開始,到大學(xué),到以后更是如此。這一輩子,從現(xiàn)在開始,要更多為自己生活負(fù)責(zé)。怎么負(fù)責(zé)?比如說,考試之前要養(yǎng)成好的睡眠作息習(xí)慣。在考前一個(gè)星期就要養(yǎng)成白天精神,晚上休息這種狀態(tài),不要在考前一周再熬夜了。等到考前一天晚8點(diǎn)睡覺,那個(gè)時(shí)候就睡不著了。另外,在考試之前,去看一看學(xué)?紙;考試之前要自己準(zhǔn)備考試用具。為什么要自己準(zhǔn)備?家長準(zhǔn)備好不好?不好!為什么?家長比你著急,比你焦慮,可能出現(xiàn)家長犯錯(cuò)誤比你的可能性更大。有時(shí)出現(xiàn)你以為家長為你準(zhǔn)備了,家長也以為你自己準(zhǔn)備了。不用他們,自己準(zhǔn)備,一樣一樣列個(gè)紙條都想好就可以了。
。2)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和休閑
在考試之前不用太多的努力和學(xué)習(xí),保持好一個(gè)狀態(tài)就可以了,這個(gè)時(shí)候我們就需要適當(dāng)?shù)男蓍e和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)休閑的時(shí)候不要太過分,累得不成樣子或休閑的太徹底都不好,適度就可以。比如說,看電視,可以看,適當(dāng)?shù)乜匆豢,看什么?最好看新聞,不要看電視劇,什么韓劇、日劇的,有些女生盡量少看,為什么?那些都是情感性比較強(qiáng)的,看著這一集想著下一集,突然在高考前一天,兩個(gè)人分手了那怎么辦呢。分手了你在考場上還在想:“他們倆什么時(shí)候合好呀?不能分手呀!彼阅莻(gè)時(shí)候不要看電視劇?葱侣,新聞一條一條的問題不大。我告訴你有可能跟你看的新聞中就有高考的內(nèi)容,但是沒有聽說過看電視劇能夠撞得上高考題的,要看電視的話盡量看看新聞。
(3)和他人友好相處
另外,我特別提醒的是:在考試之前一定要和老師、家長,尤其是你的同學(xué)友好相處。為什么這樣?我們知道,每個(gè)人都有可能有一種焦灼狀態(tài),你焦灼他也焦灼,這個(gè)時(shí)候是容易在同寢室之間、同班同學(xué)之間鬧意見、鬧不自在。你也煩,其實(shí)他也煩,這兩個(gè)搞到一起不就煩到一塊兒嗎。但是這種矛盾,就是說你非常好的同學(xué)一產(chǎn)生矛盾,你們倆的情緒狀態(tài)都不好,可能影響你兩個(gè)人的考試。
我見過這樣的例子:兩個(gè)女生,一直以來是非常要好的朋友,但是在正式的高考之前有一點(diǎn)小事大家鬧意見了,鬧意見鬧到什么程度?你看著我不順眼,我看著你不順眼,我一到班級看到你心里就難受。最后怎么了?一個(gè)女生復(fù)習(xí)不下去,回家了,最后連高考都沒參加。另外一個(gè)女生參加高考了,參加是參加了,但是她的考試成績照平時(shí)要下降很多,雖然后來她們冰釋前嫌,但畢竟在高考這個(gè)問題上彼此留下了終生的遺憾。
所以在這個(gè)時(shí)候,我需要告訴大家的是:在備考期間,大家都處在一種焦灼狀態(tài),老師可能情緒不好,周圍同學(xué)可能情緒不好,尤其我們過過集體生活的,一個(gè)集體生活有好多人,這個(gè)時(shí)候別人說夢話你都覺得煩。因此,備考的時(shí)候,也是周邊矛盾容易多發(fā)的時(shí)候,而我在這里提醒各位的是,此時(shí)你的人際矛盾往往不是你們真的內(nèi)心深處的一種沖突,而很大原因上是由于高考惹的禍!清楚了這一點(diǎn),我們在面對備考期間的人際關(guān)系問題時(shí),不要自己獨(dú)自支撐,還要和老師、同學(xué)多做一些溝通、多做交流,所以一定要處理好同學(xué)們之間的人際關(guān)系。
(4)出點(diǎn)問題并不可怕
同學(xué)們,高考的時(shí)候雖然我們做了這樣或那樣的準(zhǔn)備,但是在考場那一霎那,在考試的那幾天內(nèi)還有可能出現(xiàn)問題是你沒有料到的。比如說,有的人考試前一天睡不著覺了;考試前幾天我胃不舒服;肚子疼;感冒了,怎么辦?我告訴你,作為年青人,考試前幾天出了點(diǎn)問題并不可怕,為什么?比如說,考試之前睡不著覺,第二天能不能影響考試?影響不了!年青人精力非常旺盛,一兩宿睡不好覺一點(diǎn)問題都沒有!為什么我敢這么肯定地告訴你?我自己當(dāng)年高考前一天晚上就沒睡著覺。不光是我自己,相信很多當(dāng)老師的人,你問問他們高考那一天可能也沒睡好,但是考得也不錯(cuò)呀,所以高考前一天睡不好覺問題不大。
另外,感冒了、肚子疼影響不影響你考試?不影響!感冒是身體有病菌,不是你大腦發(fā)炎,是不影響答題的。一般的問題都不會(huì)影響的,即使出了點(diǎn)這個(gè)問題也并不可怕,你不要怕。該答就答,一樣可以答出好成績!有的考生坐著擔(dān)架也去答,也能考上大學(xué)對不對?所以你不要怕出問題。
心理學(xué)有一個(gè)效應(yīng),就是自我設(shè)限效應(yīng),什么叫自我設(shè)限效應(yīng)?就是人有的時(shí)候?yàn)榱吮3肿约旱淖宰鹦,怕別人說你不好,會(huì)有意無意地為自己做某些事情設(shè)定一定的障礙,出現(xiàn)了不良結(jié)果之后呢,給自己一個(gè)解釋。你比如說,我先提醒大家,在考試之前有的人有意無意地大玩一場,玩得很累,最后出汗了,出汗了他不注意就感冒了;或者怎么樣,生病呀、拼命玩呀、拼命鬧呀,有意無意這樣。這樣對他有什么好處?如果考不好我有個(gè)解釋對不對?為什么考不好呀?“我感冒了,沒休息好怎么怎么樣的。”這個(gè)在很多情況下這種有意無意的表達(dá)其實(shí)是在維護(hù)自己自尊心的一種表現(xiàn)。這就是自我設(shè)限效應(yīng)。
跟各位同學(xué)講,只要你平時(shí)復(fù)習(xí)好了,你準(zhǔn)備好了,你不管考試之前出現(xiàn)什么樣的問題,你沒有任何理由把你平時(shí)學(xué)的答不出來,因?yàn)槟惆堰@次考試當(dāng)成一次平時(shí)作業(yè),憑什么答不出來?你想你平時(shí)做作業(yè)做不好也有各方面問題呀對不對?所以在座各位你不要想給自己任何理由,也不要給自己找任何借口!上考場前出了點(diǎn)問題并不可怕,你要有信心把自己原先學(xué)會(huì)的知識(shí)表達(dá)出來!這個(gè)信心我相信大家都有的,不要搞那些其它的、稀奇古怪的事情出來。
最后再總結(jié)幾句話:
第一、考試是平常的事
這次考試是我們?nèi)松械牡谝淮胃呖,但是未來還有很多象這樣的考試。高考、考試只是一種平常的事。不要想得太多,拿出一顆平常心來才能作好文章。
第二、焦慮是自然的事
這么多社會(huì)關(guān)注你再不緊張點(diǎn)不象話,焦慮是自然的。
第三、用認(rèn)真的準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)
但是我們用認(rèn)真的準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn),把平時(shí)的每一次的做作業(yè)當(dāng)成考試,把最后的考試當(dāng)成做作業(yè)。
第四、以平和的心態(tài)迎接高考
然后以平和的心態(tài)迎接高考,告訴高考:“我來了,我經(jīng)歷了!焙芏鄷r(shí)候你平時(shí)狀態(tài)達(dá)到了,自然就有個(gè)良好的結(jié)果。
如何調(diào)整備考心態(tài) 2
第一、勞逸結(jié)合,合理分配時(shí)間,保持冷靜平和的心態(tài)。盡量做到心無旁騖,專注在學(xué)習(xí)上,屏蔽有關(guān)疫情的負(fù)面消息。要知道,影響學(xué)習(xí)狀態(tài)的不是疫情本身,而是過度關(guān)注疫情所帶來的焦慮感。
第二、保持良好的心態(tài)和積極的自我暗示。用“我能行,我一定能考好”等話語來進(jìn)行積極的自我暗示,多認(rèn)可自己的努力,多關(guān)注自己擁有的優(yōu)勢,增加自信,自我激勵(lì),把對高考結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一種信心。
第三、堅(jiān)持規(guī)律的生活起居和學(xué)習(xí)的儀式感。按時(shí)起居,居家復(fù)習(xí)期間,保持規(guī)律作息,換掉家居服,每天準(zhǔn)時(shí)坐在書桌前開始學(xué)習(xí);學(xué)習(xí)期間盡量不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情,“沉浸式的學(xué)習(xí)狀態(tài)”會(huì)驅(qū)散對考試結(jié)果的憂慮。當(dāng)一天的學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束時(shí),記得肯定自己所付出的努力。適當(dāng)?shù)膬x式感在一定程度上可以消除對不確定的恐懼,從而緩解和減輕焦慮。
第四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。長期居家,缺少身體活動(dòng),且學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,容易出現(xiàn)精神疲勞,學(xué)習(xí)效率下降。運(yùn)動(dòng)可以保持情緒和身體的活力。此外,放松身體的同時(shí)也可以帶動(dòng)精神放松,緩解壓力感。適合居家的運(yùn)動(dòng)包括跳操、跳繩、在跑步機(jī)上跑步等。
第五、尋求情感支持。把憂慮和緊張的感受說給家人或同學(xué)聽,或者通過記日記、微博、微信的形式記錄、表達(dá),這些形式可以幫助我們宣泄壓力,舒緩情緒。
第六、自我放松。休息放松是良好備考狀態(tài)的保證,要關(guān)注自己的身心狀態(tài),如果出現(xiàn)煩躁、學(xué)不進(jìn)去時(shí),不勉強(qiáng)自己,可以通過聽音樂、深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松等方法舒緩情緒,減壓放松。
如何調(diào)整備考心態(tài) 3
丟棄自責(zé) 充滿自信
不管你是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在考試前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)家認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和考試中,要把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天,幽默一下?紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考好,達(dá)到一定的目標(biāo)。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有離考試越近,便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試就完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:有百害而無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,到考后會(huì)悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?忌诳记熬鸵鶕(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”!拔覞摿 大”!拔疫M(jìn)步大”!拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡,通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
扎實(shí)走好每一步
淡化對考試的神圣感,集中注意力,關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試時(shí)就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要放松大休一周,停止復(fù)習(xí),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張的思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)被打亂,心理就無所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。
笑對考場 相互鼓勵(lì)
心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,這樣在不經(jīng)意中就能消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實(shí) 輕松應(yīng)考
考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何,都應(yīng)保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己悲”,對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子,不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個(gè)考試復(fù)習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備再戰(zhàn)?傊,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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