冬季睡前養(yǎng)生三要三忌

　　由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應(yīng)增多。可是很多人覺得晚上時間太長就會通宵熬夜，這是非常不好的生活習(xí)慣。冬天晚間時間變長就是想要人們多休息，冬季睡前要牢記“三要三忌”的原則。

　　三要

　　一要睡前散步

　　《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜�！� 睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進(jìn)人體完成由動極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。

　　二要睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。人的`腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

　　三要睡前刷牙

　　《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者�！笨谥星鍧�，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細(xì)菌的滋長，這對預(yù)防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當(dāng)然，我們主張晚上刷牙，把白天進(jìn)食后的口腔殘渣清潔干凈，口腔停止運動，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

　　三忌

　　一忌飽食

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》說："胃不和則臥不安。”認(rèn)為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二忌娛樂過度

　　睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

　　三忌多飲濃茶與咖啡

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　冬季養(yǎng)生秘訣 記住六大原則

　　進(jìn)補前先引補

　　立冬后進(jìn)補要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。冬季不要貪戀減肥不吃東西。

　　多溫?zé)嵘俸疀?/strong>

　　天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

　　增加維生素A、C的攝取

　　增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。

　　咸味入腎補益陰血

　　根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

　　防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度

　　在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　強身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒

　　對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

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