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產(chǎn)后肚子上的贅肉應(yīng)該怎么減
許多產(chǎn)婦在生完寶寶以后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰上多了一層救生圈，之前好看的衣服都不能再穿，那么產(chǎn)后肚子上的贅肉應(yīng)該怎么減呢?這一定是許多產(chǎn)后媽媽比較關(guān)心的問(wèn)題。今天小編就為產(chǎn)后媽媽推薦幾種快速瘦肚子的方法吧，讓我們一起看看。
1﹚站立，雙腿分開(kāi)60厘米左右，雙臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;雙腿和雙臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個(gè)方向重復(fù)一次，做八次為一組。
2﹚仰臥，雙臂緊靠雙耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都盡量不要彎曲。吸氣，然后再慢慢還原，呼氣。做十次為一組。
3﹚仰臥，雙臂平貼地面。雙腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動(dòng)作的時(shí)候，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。1十次為一組。
4﹚雙手置胯部?jī)蓚?cè)而坐，將下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復(fù)做。
5﹚仰臥，雙臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，再?gòu)?fù)原，每分鐘做15-20次。
6﹚仰臥，雙臂置體側(cè)，抬頭，同時(shí)將雙腿伸直上抬與上體成直角，再?gòu)?fù)原。每分鐘做15-20次。
7﹚雙腿開(kāi)立，雙肘抬起，身體右側(cè)屈，將左臂從體后向右揮動(dòng)，還原，接著做另一側(cè)重復(fù)先前的動(dòng)作。每分鐘做25-30次。
8﹚仰臥，雙腿半彎曲，雙臂自然伸直于體側(cè)，然后將上身抬至中等的高度，再慢慢還原。每分鐘做15-20次。
9﹚仰臥，雙手置腦后，然后慢慢上抬，用雙手觸摸左腳尖，將頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側(cè)動(dòng)作。每分鐘做20-30次。
10﹚仰臥，抬頭，將雙臂伸直置于體側(cè)，雙腿伸直上抬，并向不同的方向畫(huà)圓。速度同前。
11﹚站姿：雙腳開(kāi)立，雙手握拉力器，做大轉(zhuǎn)體動(dòng)作。每分鐘做15-20次。
12﹚仰臥，抬頭，雙臂置于體側(cè)，再將伸直雙腿，做大幅度上下交叉動(dòng)作。每分鐘做25-30次。
13﹚仰臥，雙臂置于腦后，將抬起上體，雙腿彎曲，同時(shí)將雙臂向后展直，上體盡量向前傾，速度同前。
14﹚坐姿，雙腿叉開(kāi)，將雙臂側(cè)平舉，上體向前傾，雙手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。
15﹚坐姿，雙臂置于身體前面，以臂部為支點(diǎn)，上身后側(cè)，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。
除此以外，各位媽媽可以在孕前就先堅(jiān)持做一些腹部的鍛煉，這樣既可以在妊娠分娩的時(shí)候減輕痛苦，還可以在產(chǎn)后使腹部變得平坦。各位產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)完美身材，就一定要堅(jiān)持鍛煉，平時(shí)在生活中要注意飲食的均衡搭配。還要提醒各位產(chǎn)后媽媽還在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)。
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