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冬季女性跑步要注意哪些事項(xiàng)
冬季跑步應(yīng)該應(yīng)該提前做哪些準(zhǔn)備，跑步減肥應(yīng)該注意哪些基本常識(shí)，下面一起來(lái)看看小編的分析吧。
每次40—60分鐘最佳
一般性的，我們跑步都是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)在跑步的時(shí)候最好是可以把呼吸進(jìn)行均勻的進(jìn)行，讓自己的跑步有著一定的節(jié)奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會(huì)更好的燃燒去的。當(dāng)然建議每次跑步在40—60分鐘，不建議單次跑步超過(guò)60分鐘。
跑步的次數(shù)
跑步和休息同等重要，因此建議每周跑3—5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調(diào)整。這樣是有利于我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的，讓自己的身體可以更加健康成長(zhǎng)，并且促進(jìn)身體的新陳代謝的循環(huán)。
有氧+無(wú)氧結(jié)合更有利減脂
對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)形式不要過(guò)于單一，科學(xué)家研究已經(jīng)表明，有氧+無(wú)氧的形式比單純的有氧運(yùn)動(dòng)更減肥。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓(xùn)練，減肥效果遠(yuǎn)好于60分鐘跑步。多樣化的運(yùn)動(dòng)還能均衡鍛煉全身各個(gè)部位，讓體態(tài)更勻稱。
冬季跑步衣物選擇
上身：貼身穿速干緊身衣或者速干T恤；外面套一件防風(fēng)擋水的跑步夾克；如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。
下身：速干的緊身長(zhǎng)褲；如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運(yùn)動(dòng)褲。
頭部：對(duì)于寒冷的地區(qū)，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個(gè)護(hù)耳。而南方地區(qū)冬天10度以上的天氣不需要特別保護(hù)耳朵。
雙手：手套。
雙腳：速干襪子；防滑跑鞋。
跑步的好處
冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì)減緩，很多人靠吃東西來(lái)補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。此外跑步還能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。
什么時(shí)間跑步好
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
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