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最簡(jiǎn)單有效的健身方法

時(shí)間:2022-04-25 20:16:34 好文 我要投稿

最簡(jiǎn)單有效的健身方法

  運(yùn)動(dòng)能使大腦處于最初的啟動(dòng)或放松狀態(tài),人的想像力會(huì)從多種思維的束縛中解脫出來(lái),變得更加敏捷,因而更富于創(chuàng)造力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷,并通過(guò)提高心腦功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多的氧氣和養(yǎng)分來(lái)達(dá)到提升智力的作用。

最簡(jiǎn)單有效的健身方法

  買(mǎi)那些價(jià)錢(qián)更便宜,容易拆卸的健身器材可以更好地滿足力量訓(xùn)練、心臟鍛煉以及身體柔韌性的練習(xí),比買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的器械實(shí)惠得多。

  1、沒(méi)事跳跳繩

  它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

  2、醫(yī)用健身球

  這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。最主要的是,它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力,而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng),可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長(zhǎng)而喪失的平衡能力。

  3、柔身球

  這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒(méi)有地方擺這個(gè)大球,可以用它來(lái)替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。

  4、智慧啞鈴

  啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械,不僅使用簡(jiǎn)便,還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤(pán),就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí),供不同的人來(lái)鍛煉。

  5、銳步板

  這是一種健身躺板與臂力多用機(jī),它既是可升降健身躺板,也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán),你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

  6、超級(jí)墊子

  在家里健身的最大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級(jí)墊子最大的賣(mài)點(diǎn)是上面的`刻度格,可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí),你可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經(jīng)超過(guò)第二條線了。

  不能立即休息

  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

  不可馬上洗浴

  劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

  不應(yīng)暴飲止渴

  劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料,這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水,更不可喝冷飲,否則會(huì)影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

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