- 相關推薦
堅持慢跑的好處是什么
慢跑不同于競賽的跑步,慢跑是屬于有氧代謝運動,那么堅持慢跑的好處有哪些呢?慢跑對于中老年人更有好處,可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退,還可以預防冠心病、高血壓等疾病。
慢跑的好處一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
慢跑的好處二、活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì),醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅持兩次40分鐘的運動,那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
慢跑的好處三、治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態(tài),心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正;τ谳p度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發(fā),神采奕奕!
慢跑的好處五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
慢跑的好處六、緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因,內(nèi)科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進腸道蠕動,便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
慢跑的好處七、治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實:這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn),所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
慢跑的好處八、預防關節(jié)炎
關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管,而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液,是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液,然后又重新將之壓出。此外,經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔,原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。
慢跑的好處九、保持腹部肌肉
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。
慢跑的好處十、保持骨骼強度
長期中長跑可提高各關節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑的好處除了上面的十方面之外,還可以放松心情,預防心臟方面的疾病,所以空閑時與其坐在電腦前玩游戲,倒不如到外面參加慢跑運動。
【堅持慢跑的好處是什么】相關文章:
堅持慢跑的8個好處04-18
每天慢跑的好處08-17
堅持運動帶來的好處08-13
男人長期堅持跑步的好處04-25
堅持運動的好處有什么10-28
慢跑減肥的小技巧04-07
克隆的好處作文07-30
納稅的好處作文08-03
跳繩的好處作文08-06