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胖人健身的誤區(qū)
一、胖人健身怎么沒(méi)瘦
1、認(rèn)為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實(shí),黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn),更適合健身。
2、忽視熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟�；顒�(dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關(guān)節(jié)的靈活性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、帶病堅(jiān)持鍛煉
這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。
4、空腹活動(dòng)
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。
二、健康減肥方法包括
1、健康飲食
不能通過(guò)強(qiáng)制節(jié)食來(lái)減肥。
2、健康運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng),不能做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),否則容易反彈。
3、主食不一定必須吃
不必拒絕肉類;嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;能運(yùn)動(dòng)減肥的不要節(jié)食減肥;能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥;減肥是為了身材美;但減肥也需要注意健康;多吃紅色食物,少吃高脂食物能幫你少長(zhǎng)肉;減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營(yíng)養(yǎng)均衡,以不影響身體健康為前提。
對(duì)于那些吃死不胖的瘦子,胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來(lái)。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你,現(xiàn)在有口福了!吃死不胖,現(xiàn)在你也可以!這些食物健康又減肥!
三、吃不胖的食物
1、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人,當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過(guò)為免吸收過(guò)多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
3、西紅柿
一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
4、食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì),長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。
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