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自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些條件

時間:2024-10-10 13:17:31 好文 我要投稿
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自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些條件

  一、自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些條件

  在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài),而在家還需要特別注意的有:

  1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

  2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

  3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。

  4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

  5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。

  二、練瑜珈的最佳時間

  1、練瑜伽的最佳年齡

  任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

  如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

  2、練瑜伽的最佳時間是什么時候

  以早、晚為佳,并且每次練習(xí)的時間要在相同時間才好假如想提高更快,那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí):

  2—1、每次5分鐘以上的調(diào)息;

  2—2、10分鐘熱身,避免身體受傷;

  2—3、呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí),半小時以上;4。最后15分鐘以上的放松休息。

  3、嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習(xí)瑜伽

  3—1、太陽升起時。

  3—2、正午時分。

  3—3、太陽落山時。

  3—4、午夜時。

  三、練瑜珈的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度:這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

  3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當(dāng)?shù)难由欤眢w不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。

  6、規(guī)律運動不易反彈:研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

  總之,大家在家里進(jìn)行瑜珈練習(xí)時,準(zhǔn)備工作很重要,各位一定要重視。

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