動(dòng)脈硬化的老年人做頸部鍛煉時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎的原因
大多數(shù)老年人有鍛煉頸部的習(xí)慣，但如鍛煉不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害。尤其對(duì)于動(dòng)脈硬化的老年人。
一般，輕度的動(dòng)脈硬不會(huì)影響血液對(duì)在腦的輸送，因此在頸部鍛煉不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀。而對(duì)于重度動(dòng)脈硬化的老年人，會(huì)使大腦血液供應(yīng)減弱，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。此時(shí)活動(dòng)頸部，會(huì)加重腦部缺血，從而加重癥狀，甚至?xí)谩叭毖阅X中風(fēng)”。
對(duì)于患動(dòng)脈硬化的老年人來(lái)講，如經(jīng)�；蝿�(dòng)和搖動(dòng)頸部想使頭腦清醒。但結(jié)果往往事與愿違，會(huì)使頭暈更加明顯，還會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑現(xiàn)象，如不及時(shí)停止，嚴(yán)重地還會(huì)發(fā)現(xiàn)偏癱等癥狀。
曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的錯(cuò)覺(jué)，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點(diǎn)。
1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊并往上盡量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒后放下吐氣。30次為一組，每次鍛煉3—5組，組間間隔1分鐘。
2.為了加大鍛煉難度與效果，可以雙手各拿一個(gè)啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂彎曲，啞鈴舉在頭部?jī)蓚?cè)，在腹部和臀部向上抬起的過(guò)程中，同時(shí)將兩臂向上伸直，停頓5秒后，與腹部同時(shí)放下還原。
沙漏型身材的女性，不要認(rèn)為自己總是很胖，其實(shí)是肩寬造成的錯(cuò)覺(jué)。切不可過(guò)度節(jié)食，而應(yīng)根據(jù)自身身材缺陷做重點(diǎn)練習(xí)，并保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
辦公室一族，一坐就是一整天，導(dǎo)致出現(xiàn)身體健康問(wèn)題，如腿部浮腫，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，導(dǎo)致腿部靜脈受到壓近，影響血液的循環(huán)。要避免這種情況，除了經(jīng)常起身運(yùn)動(dòng)一下，不妨練一練盤(pán)腿坐。
練習(xí)時(shí)應(yīng)閉目盤(pán)膝而坐，調(diào)整氣息的'出入。通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可使腿部血液流通，而且有利于身心的放松，提升精力及注意力。
練習(xí)盤(pán)腿坐時(shí)，正確的姿勢(shì)是，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20—30分鐘即可。初學(xué)者可能由于柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個(gè)較厚的墊子，然后逐漸過(guò)渡到規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行雙腿盤(pán)坐。
對(duì)于剛練習(xí)盤(pán)腿坐時(shí)，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，會(huì)感覺(jué)腿部酸痛麻木，此時(shí)，要稍微忍耐一下，實(shí)在難以忍受，可站起來(lái)活動(dòng)一下。練習(xí)多了，就不會(huì)再有這種感覺(jué)。但也不應(yīng)過(guò)于勉強(qiáng)自己，經(jīng)常有人一直到腳麻的沒(méi)了感覺(jué)，這也是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)時(shí)間的麻痹反而有礙血液的循環(huán)，而起各類疾病。此外，老年人應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
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