有氧運動多久開始消耗脂肪呢

　　有氧運動是一種輕度或中度運動，可以通過有氧代謝長時間持續(xù)進(jìn)行以獲得血紅蛋白。下面是小編給大家整理的關(guān)于有氧運動多久開始消耗脂肪呢，歡迎閱讀！

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　　1、有氧鍛煉時間在30分鐘

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2、運動強度也是影響因素。

　　運動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

　　健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

　　3、什么樣才是最有效最科學(xué)的?

　　只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。

　　理論上來講，無氧促進(jìn)代謝，有氧讓身體應(yīng)激，增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。

　　總的來說，減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。

　　怎樣運動減肥快

　　1、有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進(jìn)行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

　　2、運動后控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3、及時調(diào)整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　有氧運動的好處

　　1、可以降壓

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　2、可以減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3、可以預(yù)防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　4、可以緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　5、有利于心血管病的預(yù)防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

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　　有氧運動大概需要30分鐘或者是40分鐘開始消耗脂肪，但是每個人的體質(zhì)情況不同，而且代謝情況不同，所以具體的時間是不能夠一概而論的。

　　有氧運動能夠達(dá)到促進(jìn)機體新陳代謝的作用，同時還能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，也能夠達(dá)到強身健體的效果。在剛開始鍛煉時一定要做好熱身運動，以免出現(xiàn)韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。

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　　一般來說，有氧運動四十分鐘之內(nèi)，所消耗的大部分為體內(nèi)的糖原，在有氧運動超過四十分鐘之后，才會消耗掉身體的脂肪。但這并不是指四十分鐘之內(nèi)沒有脂肪消耗，也是可以減脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來，更快的減脂，最好堅持四十分鐘以上的有氧運動。

　　有氧運動有哪些

　　只要是心率在有氧范圍的區(qū)間，都可以算作是有氧運動，不同性別及年齡的有氧心率區(qū)間各不相同，目標(biāo)心率=【（220減去年齡）-靜態(tài)心率】×運動強度%+靜態(tài)心率。想減掉更多脂肪，有氧運動需要滿足下面三必要的條件：運動過程心率要達(dá)低強度運動心率，運動最好持續(xù)四十分鐘以上。大肌肉群的運動。

　　每次有氧運動之前最好做十分鐘的熱身動作�？梢员苊馍眢w突然運動引起的運動損傷。而有氧運動的種類也非常多，慢跑、跳繩、騎車、游泳、登山都是可以減脂的有氧運動，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己并感興趣的運動長期堅持，這樣才會有理想的減肥效果。

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