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有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪呢
有氧運(yùn)動(dòng)是一種輕度或中度運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)有氧代謝長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行以獲得血紅蛋白。下面是小編給大家整理的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪呢，歡迎閱讀！
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪呢 1
1、有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的?
只靠節(jié)食和大量的有氧來(lái)減肥無(wú)疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是有氧無(wú)氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來(lái)講，無(wú)氧促進(jìn)代謝，有氧讓身體應(yīng)激，增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來(lái)說(shuō)，減脂并不等于無(wú)腦的有氧訓(xùn)練。加上無(wú)氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、可以減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。
3、可以預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、可以緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
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有氧運(yùn)動(dòng)大概需要30分鐘或者是40分鐘開始消耗脂肪，但是每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，而且代謝情況不同，所以具體的時(shí)間是不能夠一概而論的。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的作用，同時(shí)還能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。在剛開始鍛煉時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。
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一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘之內(nèi)，所消耗的大部分為體內(nèi)的糖原，在有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)四十分鐘之后，才會(huì)消耗掉身體的脂肪。但這并不是指四十分鐘之內(nèi)沒(méi)有脂肪消耗，也是可以減脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來(lái)，更快的減脂，最好堅(jiān)持四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
只要是心率在有氧范圍的區(qū)間，都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)，不同性別及年齡的有氧心率區(qū)間各不相同，目標(biāo)心率=【（220減去年齡）-靜態(tài)心率】×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。想減掉更多脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三必要的條件：運(yùn)動(dòng)過(guò)程心率要達(dá)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)四十分鐘以上。大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
每次有氧運(yùn)動(dòng)之前最好做十分鐘的熱身動(dòng)作�？梢员苊馍眢w突然運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)損傷。而有氧運(yùn)動(dòng)的種類也非常多，慢跑、跳繩、騎車、游泳、登山都是可以減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己并感興趣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)有理想的減肥效果。
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