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哪個(gè)時(shí)間段跑步最容易減肥
跑步是鍛煉身體很有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。由于人們對(duì)跑步的熱愛(ài)，也因此出現(xiàn)了“三大族類(lèi)”。如去年從各個(gè)城市紅起來(lái)的“夜跑”一族，利用工作中的午休時(shí)間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類(lèi)族人對(duì)自己的跑步時(shí)間都有著某種信仰，或?yàn)椴粫窈�，或�(yàn)楣?jié)省時(shí)間。
如果你以“為什么要在這個(gè)時(shí)候跑步”向以下三種人士提問(wèn)，他們可能會(huì)這樣回答你：
晨跑族：早上空氣好，以最佳狀態(tài)開(kāi)啟新的一天。
午跑族：一個(gè)上午的時(shí)間人已經(jīng)完全清醒，跑步更有體力。
夜跑族：不容易曬黑，而且睡前運(yùn)動(dòng)效果更好。
這些理由真的靠譜嗎？聽(tīng)我們跟你說(shuō)實(shí)話(huà)。
“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好！
根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對(duì)流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。
“中午跑有精神”——中午跑才沒(méi)精神！
中午跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說(shuō)精神狀態(tài)，連身體也會(huì)搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來(lái)運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過(guò)費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時(shí)。 否則，下午的瞌睡蟲(chóng)賴(lài)著你不走。
“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無(wú)關(guān)，只是更利于休息
有很多人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，次日一早稱(chēng)重，體重仍然會(huì)減少。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大，只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。
然而，什么時(shí)候跑步是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳？
對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來(lái)說(shuō)，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。
外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒。
有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。專(zhuān)家提醒您，不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。
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