- 相關(guān)推薦
什么叫做火箭流瑜伽
有很多剛開始習(xí)練的伙伴們接觸火箭流，不知道自己適不適合火箭流或者對(duì)它不夠了解，下面是小編整理的什么叫做火箭流瑜伽，希望對(duì)你有幫助！
1、什么叫火箭流瑜伽
RocketVinyasa最初是在阿斯湯伽初級(jí)中級(jí)序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來。它把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休，既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)休式的益處，又可以靈活適應(yīng)不同程度的學(xué)生，更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。補(bǔ)充并快速恢復(fù)精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以幫你更快的達(dá)成”，并該流派非常鼓勵(lì)在練習(xí)中發(fā)揚(yáng)用于變革自由創(chuàng)新的精神。
2、火箭人式的鍛煉方法
2.1、單腿保持平衡，雙手放在微屈的膝蓋上，利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離，另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。
2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部?jī)?nèi)收。使下背部穩(wěn)定，同時(shí)加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直，就像推動(dòng)火箭向前一樣。
2.3、你有一種飛翔的感覺，髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展，使身體變得修長(zhǎng)。腹部始終內(nèi)收，讓你感到輕盈。整個(gè)身體也處在即將打開的狀態(tài)。此時(shí)，任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧，哪怕還有一條腿著地。
3、為什么選擇火箭瑜伽
火箭瑜伽不僅包括了基本體式，也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式，比如在阿斯湯加高級(jí)序列中的一些手臂平衡和后彎體式�；鸺べた梢愿斓貛湍闾嵘w式水平。
也許第一堂課你會(huì)覺得，這個(gè)好像阿斯湯加，沒有什么特別呀!但是只要堅(jiān)持練習(xí)下去，你一定會(huì)有意想不到的收獲。堅(jiān)持練習(xí)數(shù)年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己:
倒立不用再借助墻壁；倒立練習(xí)中停留的時(shí)間更長(zhǎng)了；倒立的時(shí)候再也不用怕身體翻倒，因?yàn)榧绨蚝褪直劭梢愿訄?jiān)實(shí)有力地控制身體了；身體柔軟度提高、核心力量加強(qiáng)。
女性在修練瑜伽時(shí)的禁忌
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽“(英文:Yoga，印地語)這個(gè)詞，是從印語”yug“或”yuj“而來，其含意為”一致“、”結(jié)合“或”和諧“。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋”梵我合一“的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
什么是火箭流瑜伽
火箭瑜伽是一種以阿斯湯伽流瑜伽（Ashtanga）為藍(lán)圖所編排而成的練習(xí)系統(tǒng)，創(chuàng)始人LarrySchultz創(chuàng)立了火箭瑜伽套路。該套路由三套原始序列RocketI，RocketII，RocketIII構(gòu)成�；鸺べ�(qiáng)而有力，需要高度體能，同時(shí)可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)強(qiáng)壯的身體和心智，進(jìn)而帶來生命的轉(zhuǎn)化，給予練習(xí)者宛若新生的感受。學(xué)習(xí)完后學(xué)生可以依照自己的體能和程度調(diào)整練習(xí)難度�；鸺べねㄟ^直接在人體關(guān)節(jié)上的作用以及激活整個(gè)身體系統(tǒng)讓你重新恢復(fù)能量并且使身體充滿活力。以珍貴的生命之氣來滋養(yǎng)它，并在練習(xí)的時(shí)候激發(fā)變通和自由的精神。
火箭流序列介紹
【序列1ROCKET1】
由經(jīng)過修改的傳統(tǒng)阿斯湯加瑜伽站立體式組成。這一序列指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)腿部力量、打開髖部、增強(qiáng)平衡能力，所有的站立體式全部由右側(cè)開始。持續(xù)的練習(xí)會(huì)讓身體不斷產(chǎn)熱，在這些站立體式的之后是一系列的坐立體式，包括了腹部運(yùn)動(dòng)和倒立。這個(gè)系列以瑜伽契合法和挺尸式結(jié)束。
【序列2ROCKET2】
是由ROCKET1一樣的站立體式組成，但是除去站立平衡體式的部分。ROCKET2的坐立體式包括了手臂平衡、后彎、扭轉(zhuǎn)、腹部運(yùn)動(dòng)和倒立。當(dāng)完成這些提示后你會(huì)感受到身體的平衡以及內(nèi)在的快樂！
【序列3ROCKET3】
被稱為“快樂時(shí)光”，因?yàn)樗薘OCKET1和ROCKET2的坐立體式。這個(gè)系列包含了90個(gè)體式，并且鼓勵(lì)練習(xí)者挑戰(zhàn)任何可以完成的體式。
什么是火箭流瑜伽
火箭流的起源
創(chuàng)始人Larry Schultz根植于他多年的阿斯湯伽練習(xí)，于1980年代在舊金山發(fā)展創(chuàng)立了火箭瑜伽。“火箭”的名字，最初是由The Grateful Dead樂隊(duì)的Bob Weir:提出，他說“因?yàn)樗屇憧梢愿斓氐诌_(dá)”。
之所以稱其為“Rocket Vinyasa”火箭流，是指有如火箭般，“它可以促使你更快的達(dá)成”，并且非常鼓勵(lì)在練習(xí)中發(fā)揚(yáng)勇于變革、自由創(chuàng)新的精神。其序列中豐富多樣的變體。
火箭流「練習(xí)特點(diǎn)」
火箭瑜伽是動(dòng)態(tài)、快節(jié)奏的流動(dòng)習(xí)練。該流派包含了阿斯湯伽瑜伽基礎(chǔ)與中級(jí)序列的一些體式，以及第三、第四序列的一些關(guān)鍵體式。習(xí)練的整體框架保留了阿斯湯伽瑜伽的風(fēng)格，也包含了拜日式A+B的熱身，繼而是站立、坐立體式等，最后以相對(duì)傳統(tǒng)的方式結(jié)束。
它不同于阿斯湯伽瑜伽主張嚴(yán)格遵循序列，它鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)體式做出變體，以及新的解讀，因此它也更容易被更多人所接受。它包含了火箭1、2、3三個(gè)序列，每一個(gè)序列都同時(shí)關(guān)注了力量與柔韌度的發(fā)展。
火箭流「適合人群」
適合有一定瑜伽基礎(chǔ)的習(xí)練者
喜歡動(dòng)態(tài)和節(jié)奏感練習(xí)的習(xí)練者
火箭流瑜伽
什么是火箭流瑜伽？火箭流瑜伽是一種富有挑戰(zhàn)性、快節(jié)奏的瑜伽練習(xí)。它將阿斯湯加瑜伽的各個(gè)序列中的體式進(jìn)行了重新組合，形成了三個(gè)不同級(jí)別的課程：火箭一、火箭二和火箭三。
快速流暢的動(dòng)作連接、對(duì)身體的深度挑戰(zhàn)，讓我們?cè)阼べぞ毩?xí)中感受到無限的自由和力量。
火箭流瑜伽的好處提高身體柔韌性、力量和平衡鍛煉心肺功能和耐力減輕壓力，舒緩身心刺激身體新陳代謝，助力減肥塑形。
如何開始火箭流瑜伽
對(duì)于初學(xué)者，建議先從火箭一級(jí)別開始，逐步熟悉體式和呼吸。隨著練習(xí)的深入，可以逐漸嘗試更高級(jí)別的課程，挑戰(zhàn)自己的身體極限。
火箭流瑜伽小貼士保持呼吸穩(wěn)定，與動(dòng)作同步跟隨自己的節(jié)奏，不要勉強(qiáng)在練習(xí)中保持專注，感受身心的變化練習(xí)前后保持充足的熱身和拉伸瑜伽的世界是無盡的，火箭流瑜伽讓我們感受到更多的可能性。
【什么叫做火箭流瑜伽】相關(guān)文章：
流瑜伽用什么呼吸法呢02-18
流瑜伽適合哪個(gè)時(shí)間做02-18
什么是哈達(dá)瑜伽02-21
什么是艾揚(yáng)格瑜伽04-27
練瑜伽帶什么益處05-01
什么時(shí)候練瑜伽最好02-17
瑜伽有什么樣的好處04-30