預(yù)防老犯困吃什么

　　夏季老犯困吃什么預(yù)防？夏季天氣炎熱，人體有大量的汗液排出，從而導(dǎo)致人們在夏季疲倦疲勞、精神不振、想睡覺。那么夏季老犯困吃什么預(yù)防呢？下面小編為大家介紹。

　　生活中防困的食物有很多，男人夏天犯困的原因也有很多，夏天易感到疲勞與體內(nèi)鉀偏低有關(guān)，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內(nèi)能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大。這幾個因素導(dǎo)致夏天人體鉀含量容易不足。

　　那么你們知道生活中哪些食物能夠防困嗎？吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁里都含有鉀元素。

　　生活中水果能夠防困，蔬菜也能夠防困，新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

　　除了橘子能夠防困，水果中防困的食物還有很多，在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。

　　生活中防困的食物有很多，以上的這些蔬菜和水果都有讓我們防困的功效，我們知道男人犯困對于工作有很大的影響，尤其是那些開車的司機會影響交通安全，所以防困對于他們來說非常的重要。

　　夏季應(yīng)如何預(yù)防犯困

　　夏天來了，早上天亮的越來越早，天氣越來越熱，人們在白天總感覺睡眠時間不足，尤其是午飯后更容易犯困。有些忙碌的上班族因工作所需，就想通過吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來 打消困倦的念頭，但這樣做并不明智。因為這些食物會導(dǎo)致血液中的糖分急劇增加，雖然暫時補充了能量，讓人更有活力，可當血糖慢慢降低，大腦便開始出現(xiàn)不良 反應(yīng)，要么頭疼，要么情緒不穩(wěn)，輕易發(fā)怒，或者腦子像沒了養(yǎng)料的機器一樣運轉(zhuǎn)不靈，經(jīng)常分神，反而給工作和生活添了不少亂。因此不妨試試以下的飲食建議：

　　1、保證規(guī)律飲食很重要

　　飲食規(guī)律是指確保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2、減緩碳水化合物吸收

　　每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　3、零食也要慎重地選擇

　　零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

　　4、選擇纖維食品比較好

　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

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