情緒低落時怎么調(diào)控心理

　　1、改變思維

　　努力對別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　2、與人交談。

　　將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加運動。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情。

　　經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、善于忘記。

　　記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)。可以肯定地說：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

　　6、幫助別人。

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　7、接觸色彩。

　　顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的`服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　8、別太在乎別人的評價。

　　在現(xiàn)實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

　　9、參加鍛煉

　　體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　10、改善營養(yǎng)

　　豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　11、反省人生

　　當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　12、奮發(fā)工作

　　一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　13、采用情緒放松技術(shù)。

　　放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：

　　一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；

　　二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運動。現(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

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