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十個高招讓您遠(yuǎn)離失眠早醒
睡眠是一個非常重要的問題，很多人都會有失眠早醒的壞毛病，這是典型的睡眠質(zhì)量不好，需要積極的采取必要的措施進行糾正，失眠早醒怎么辦？十個高招讓您遠(yuǎn)離失眠早醒�！�
失眠早醒怎么辦一：不要補覺
如果你在夜里醒來超過十五分鐘了還是不能重新入睡，那么你可以起來看看電視或者是看點書，需要記住的是，不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天補覺，即使是第二天是周末也不要補覺，因為這對于失眠早醒沒有任何的幫助。
失眠早醒怎么辦二：不要養(yǎng)成賴床的毛病
要做到上床就意味著要入睡，如果長時間睡不著就起來做點枯燥的事情，當(dāng)有困意的時候再上床休息，如果還是睡不著就再起來重復(fù)上面的活動，直到產(chǎn)生睡意，一上床馬上就睡著。要養(yǎng)成無論多晚入睡第二天一定要按時起床。
失眠早醒怎么辦三：睡覺之前要讓自己的心平靜下來
有的人喜歡躺在床上想事情，想東想西，想來想去睡不著了。這是要不得的，最好的方法是在睡前一兩個小時將自己白天的事情簡單做一下總結(jié)，然后將明天需要做的事情想一遍，上床睡覺的時候就不要再去想，可以想一些心情愉悅的事情，這樣就可以順利的入睡。
失眠早醒怎么辦四：睡前不要喝咖啡不要吸煙
咖啡、可口可樂等都比較容易使人產(chǎn)生興奮，因此睡前不要去碰這些東西，另外吸煙也能夠使得人興奮，所以一定要改掉睡前吸煙的毛病。
失眠早醒怎么辦五：睡前不要飲酒
有的人睡前喜歡喝一點酒，覺得酒可以讓自己睡得好，實際上完全不是這樣的，酒精可以讓你一開始入睡比較容易，但是往往過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會再次醒來，并且會覺得頭痛，并且難以再次入睡，長此以往對身體有害無利。
失眠早醒怎么辦六：睡前吃點東西
可以在睡前吃一片面包或者是一個水果，或者是喝一杯熱牛奶，這樣比較有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的東西，甜的東西比較容易使人興奮。
失眠早醒怎么辦七：養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡前不要去思考一些讓自己比較頭痛的事情，要保持比較好的心情，可以在睡前聽聽一些比較輕柔的音樂，或者是學(xué)會傾聽大自然的聲音，比如雨聲、蟲鳴等。也可以讓自己放慢呼吸，也可以讓自己學(xué)著用愉快的事情沖淡對不愉快的事情。
失眠早醒怎么辦八：晚間散步
長期患有失眠癥的人可以在晚間在家的周圍散散步，距離不要太長，散步可以放松肌肉，使得身體發(fā)熱，通常體溫降低的時候就會產(chǎn)生困意。
失眠早醒怎么辦九：睡前啪啪啪
對于正常人來說，睡前啪啪啪能夠使得人體獲得完全的放松，可以有效的提高睡眠質(zhì)量，如果一些人對于性愛感到不安或者是緊張等不良情緒，這種方法不適用。
失眠早醒怎么辦十：睡前洗個熱水澡
睡前洗一個熱水澡能夠使得人體的體溫上升，等到體溫降下來后就會產(chǎn)生困意，入睡就比較容易。
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