超級有效減壓秘訣

　　又是新的一年，這一年你一定可以更加快樂，那么如何更好地減壓自然也是你要掌握的能力。當那種一切盡在掌控之中的感覺回來的時候，還有比這更爽的事情嗎？給你10個減壓秘訣，做到它一點都不難！

　　減壓秘訣：為明天做好準備

　　“The New Feminine Brain”的作者Mona Lisa Schulz醫(yī)學博士說，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。

　　減壓秘訣：給自己些心愛零食

　　女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點餅干；如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。

　　減壓秘訣：嘗試一個重復(fù)的動作

　　哈佛的Herbert Benson醫(yī)學博士告訴我們，做任何形式都可以，重復(fù)的動作 （吸塵或者織毛衣） ，或者不斷重復(fù)可以表達你感覺的一個詞語（比如“冷靜”）是讓你進入冥想的快速方式，這叫做松弛反應(yīng)。

　　而你得到的結(jié)果就是：血壓降低，心跳變慢，并且減少肌肉的緊張度。

　　減壓秘訣：洗手

　　在你感受壓力的時候，你可能更容易感染感冒病毒，或者其他細菌，因為此時你的免疫系統(tǒng)處于壓抑狀態(tài)。

　　洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂，用溫水清洗手指10秒到20秒，或者用這段時間唱生日快樂歌。

　　減壓秘訣：開車的時候聽些優(yōu)美的旋律

　　根據(jù)英國雜志heart發(fā)表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂 （比如貝多芬的第九交響曲） 都經(jīng)過證實可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　減壓秘訣：減少拜訪ATM機的次數(shù)

　　對金錢的擔心是壓力的重要來源——而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。

　　減少去提款機的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮危�這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

　　減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗

　　用五分鐘時間回想你是如何應(yīng)對其他壓力狀況——就像你上次分手或者換工作——可以幫助你恢復(fù)活力。

　　那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經(jīng)過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。

　　減壓秘訣：讓你的手指休息一下

　　電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。

　　你不能夠擺脫這些習慣嗎？設(shè)定一個有規(guī)律的時間，你會做到的 （比如說，晚餐之后） ，那樣你就不會過于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。

　　減壓秘訣：跳進泳池

　　游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會促進身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。

　　另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　減壓秘訣：做瑜伽，保證睡眠質(zhì)量

　　坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。

　　身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數(shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。

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