最炫最酷的健身方式

　　要問健身房里最熱的健身項目是什么，恐怕大多數(shù)人都會回答：街舞。街舞為什么比其他運動項目更酷？胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎？

　　街舞（英文名字HipHop）最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運動（比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結(jié)合）。

　　因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。

　　有氧街舞對年齡要求不高

　　街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作（有時甚至增加兩個動作），這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多�？吹浇治枘菢O強的節(jié)奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔(dān)心自己學(xué)不了。其實，街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)�！闭呶�引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

　　冬季是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而冬季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。提醒，冬季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

　　重視肺部的保養(yǎng)

　　冬季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

　　專家建議，在冬冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

　　心情低落時不鍛煉

　　入冬后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　有氧街舞減肥原理

　　它屬于有氧運動。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動3-5次、每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯

　　有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么

　　初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同�！斑\動強度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度（鍛煉心率）應(yīng)該是（60--75%）×195=117--146（次/分鐘）。

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