老年人爬山需要注意的事項

　　老年人爬山的注意事項有哪些？

　　1、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　2、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

　　4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　7、要循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　裝備：護膝、登山杖是必備

　　老人登山，一定要打有準備的仗。在出發(fā)前一天晚上，最好能準備好以下幾種物品。

　　1、登山鞋。中國登山協(xié)會秘書長張志堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。

　　2、登山杖。很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　3、護膝。上海同濟大學附屬第十人民醫(yī)院關節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出，膝關節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。

　　4、帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　5、水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復體力。但北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。

　　6、常用藥品。張湖德提醒，除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。

　　如果你處于下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。

　　老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的`老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出，這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師繆珩指出，登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。

　　小編在此提醒，老年朋友們能夠時刻注意上述的注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。

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