談有氧運動操早上做好還是晚上好

　　當(dāng)前時代，生活壓力大，必要的時候進(jìn)行一些運動有助于身心健康，下面是小編給大家整理的關(guān)于談有氧運動操早上做好還是晚上好，歡迎閱讀！

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 1

　　西醫(yī)專家普遍認(rèn)為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時間都要多。因此，老年人的體育鍛煉時間最好是安排在傍晚。

　　中醫(yī)專家普遍認(rèn)為，運動的最佳時間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗的傳承。

　　根據(jù)自然科學(xué)的原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。

　　所以古人說的順應(yīng)日出日落作息是非常對的。那個時候白天的空氣沒有空氣污染，沒有汽車尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時候鍛煉最好了。

　　有氧運動前的準(zhǔn)備

　　吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　運動前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

　　在運動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運動。

　　運動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

　　有氧運動的要領(lǐng)是什么

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

　　自我感覺是掌握運動量和運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正�，F(xiàn)象。

　　有氧運動的益處有哪些

　　降壓

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　預(yù)防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

　　緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　有利于心血管病的預(yù)防

　　運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　常見的有氧運動

　　健身操

　　室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動，經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，保持身體的健康，同時還有利于情緒的穩(wěn)定。

　　踏步機(jī)

　　在室內(nèi)進(jìn)行有氧運動，有的時候可以選擇踏步機(jī)，在短時間內(nèi)，能夠起到塑身的效果。

　　健身自行車

　　通過這種器械鍛煉能夠讓你達(dá)到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達(dá)到消耗脂肪的作用。

　　跳繩

　　跳繩也是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進(jìn)行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 2

　　有氧運動在早上或晚上均可以做，相比之下，晚上做要好一些。

　　有氧運動時，運動負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系，通過有氧代謝為運動期間提供所需的能量，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車等多種運動項目。正常情況下，早上和晚上均可以進(jìn)行有氧運動。

　　但在晚上時，周圍植物沒有發(fā)生光合作用，因此排出的二氧化碳較少，此時氧氣量較高，運動時可以吸收較多的氧氣，有利于心臟及肺臟功能的改善。另外，晚上有氧運動有助于體內(nèi)新陳代謝水平的提高，在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

　　建議進(jìn)行有氧運動時合理安排時間，可以在晚上6-8點時進(jìn)行，避免太晚運動，以免引起失眠現(xiàn)象。

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 3

　　晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，具體好處有如下四點。

　　第一、晚上的空氣要較晨起好，因為晚上植物沒有發(fā)生光合作用，因此還沒有排出大量的二氧化碳，此時氧氣含量比較高，因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的，這時適合做有氧運動，體內(nèi)會吸收更多的氧氣，而對心臟、肺臟改善功能效果要好于早晨。

　　第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身時循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相對早晨起來比較低下。

　　第三、晚上進(jìn)行有氧運動，能夠更有效的提高體內(nèi)新陳代謝水平，因為人體晚上新陳代謝速率低，所以跑步后能有效提高基礎(chǔ)新陳代謝率。

　　第四、晚上鍛煉后有助于睡眠，對改善睡眠治療效果更好。

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