12種緩解疲憊的方法

　　養(yǎng)生導讀：隨著人們的生活節(jié)奏的加快,工作壓力的加大、社會應酬的增多,導致很多人的作息時間不固定,缺乏鍛煉,煙酒過度,這些情況則使人體正常的機體代謝被打亂,疲勞困倦,抵抗力下降的情況也隨之出現(xiàn)，現(xiàn)介紹一些緩解疲勞的方法。

　　1、抬胸運動

　　坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度及位置。

　　2、兩人互背

　　二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　3、拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

　　4、挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　5、點頭運動

　　要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

　　6、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。 打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

　　7、墻角擴胸

　　面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　8、太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　9、挺胸轉(zhuǎn)體

　　可在工作一段自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族時間后做做這個動作。

　　10、扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　11、伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。

　　12、捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

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