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戒煙善飲培養(yǎng)的好習(xí)慣能夠降低心血管病幾率
隨著生活水平的提高，人們的生活質(zhì)量也得到改善，很多人進(jìn)行大補(bǔ)，但卻不知道給自己補(bǔ)出病來了，只是還沒有發(fā)作而已。心血管疾病的癥狀一般有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等，一般常見的病種有冠心病、高血壓、心絞痛、心肌梗死、高血脂等。其實(shí)，只要培養(yǎng)好的生活習(xí)慣就能遠(yuǎn)離心血管疾病。
第一招、戒煙
有抽煙習(xí)慣的心血管患者要注意了，戒煙對(duì)心血管疾病的康復(fù)作用很大。因?yàn)�，香煙中的一氧化碳�?huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促成動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈硬化。如果你的家人吸煙，應(yīng)該勸他們戒煙。我們知道戒煙很難，但心臟病或中風(fēng)病人的康復(fù)過程更艱難，一旦患上慢性心臟疾病，我們的生活要比戒煙難得多，所以一定要戒煙。
第二招、調(diào)節(jié)飲食是預(yù)防心血管疾病最好的方法
中老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢必會(huì)沉淀在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內(nèi)膜變得不光滑，極易發(fā)生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動(dòng)物油，動(dòng)物內(nèi)臟。同時(shí)，可適當(dāng)多吃些深海魚油。年青寶專家提醒：預(yù)防心血管疾病要了解，攝取哪些食物，攝取食物的總量有多少，了解這些能夠?qū)е录膊∥ｋU(xiǎn)因素的水平，如高膽固醇、高血壓、糖尿病和肥胖才能更好的減少心血管疾病的侵害。
為了心腦血管的健康，我們應(yīng)該多吃一些熱量較低并且含維生素、礦物質(zhì)、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚、瘦肉和滅脂或低脂乳制品等。合理飲食維護(hù)血管彈性，對(duì)預(yù)防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。
限酒，飲酒過量會(huì)讓血壓升高，導(dǎo)致心力衰竭或中風(fēng)。酗酒容易讓甘油三酯升高，引起心率不齊。不飲酒者不要開始飲酒，飲酒者要減少飲酒量。
第三招、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，懂得自我調(diào)節(jié)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
肥胖引起諸多的健康問題，肥胖人群易患心血管病，這與肥胖導(dǎo)致高膽固醇、高血壓、胰島素抵抗和心血管疾病有很大關(guān)系。平時(shí)要注意減肥、減壓，有利于身體健康。積極參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動(dòng)，但應(yīng)遵循循序進(jìn)的原則，不宜劇烈，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個(gè)體條件，可選擇慢跑、保健體操、干家務(wù)等運(yùn)動(dòng)方式。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)使心肌收縮力量增強(qiáng)，血壓平穩(wěn)，是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松，延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)病變;可緩解神經(jīng)肌肉的緊張，并可防止因月巴胖引起的心、腦血管病等合并癥。
懂得自我調(diào)節(jié)
長期憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時(shí)應(yīng)避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養(yǎng)良好的興趣愛好，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
除了日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，患有心血管疾病的病友還應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)、規(guī)律用藥。
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