- 相關(guān)推薦
高溫天氣孕婦的養(yǎng)生小技巧
1、保持心情舒暢
保持心情淡定,凡事不急躁。夏日因高熱多汗,以及懷孕后激素影響,孕婦易煩躁不安,好發(fā)脾氣,稱為夏季情感障礙。孕媽要找準(zhǔn)發(fā)泄出口,保持心態(tài)淡定,寶寶才能更安穩(wěn)。
2、保持充足的睡眠
對于孕婦而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要,高質(zhì)量的睡眠有益于孕婦和胎兒的健康。孕婦要調(diào)整作息時間,早睡早起,也可以避免煩躁焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生,也給胎兒提供一個良好的成長環(huán)境。同時保持午睡,午餐半小時后宜午睡40分鐘到1小時,對孕婦的身體和胎兒發(fā)育都十分有利。
3、不可貪食解暑飲品
高溫來襲,暑氣逼人,清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯等都是解暑佳品,但孕婦千萬要注意,不可貪食這類解暑飲品。相對普通人來說,孕婦體溫會高出0、5-1度,身體也處在燥熱的狀態(tài),腸胃也一樣,此時腸胃不能長時間或突然受冷刺激,否則會引起腸胃疾病,影響消化和吸收。
4、舒適安靜的生活環(huán)境
孕婦機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多,體溫比平時要高。再加上懷孕帶來的種種心理變化,孕婦的心理負(fù)荷增大,情緒也很容易出現(xiàn)波動。所以一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境對孕媽媽來講至關(guān)重要。
5、及時補(bǔ)充水分
注意補(bǔ)充鹽分,不要等到口渴才喝,在大量出汗后,最好喝一杯淡鹽(糖)水,不宜狂飲白開水、純凈水或其他飲料。
6、營養(yǎng)均衡全面
夏季暑濕多汗,體內(nèi)消化液減少,孕媽吃太多生冷寒涼易傷及脾胃功能。孕婦夏季應(yīng)合理安排飲食,宜少食多餐、多吃些清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的食物,及時補(bǔ)充鈣、鎂及b族維生素,可以少量飲用含咖啡因的飲料。忌油膩、高糖食品及辛辣的飲食,不吃冷凍、過咸、腌制類食物。
7、空調(diào)溫度要注意
孕婦不能處于太涼的環(huán)境中,要注意風(fēng)不要對流,更不要直接吹著孕婦。最好將空調(diào)的溫度定在23-28度,每天保持一定時間的開窗換氣,孕婦還要著重保護(hù)自己的身體不被空調(diào)冷風(fēng)對著吹,尤其是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。
8、保持寬松涼爽,勤換勤洗
孕媽夏季穿著應(yīng)該盡量選擇寬松、柔軟、透氣性好、散熱性好的衣物。夏日人體出汗較多,而孕婦本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利于排汗的衣物,這樣一是相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;而排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等癥狀。
9、減少外出
夏季的室外,不僅溫度高,且紫外線強(qiáng),孕婦要盡量減少外出的次數(shù)和時間。如果需要出門,可選擇在清晨及傍晚太陽照射不那么強(qiáng)烈時外出,尤其應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)出行,此時的室外溫度極高。必須要外出時,孕婦一定要做好萬全準(zhǔn)備,孕婦在戶外行走半小時,需找清涼地方避一避。
10、注意清潔
孕婦出汗較多,陰道分泌物也會增加、白帶增多,夏天里更應(yīng)經(jīng)常用溫水擦洗,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡的時間不要過長,以10-20分鐘為宜。洗澡時空調(diào)的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水溫應(yīng)適中,最好和體溫差不多或者略高于體溫。
高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生?小編已經(jīng)介紹完了,僅供參考喔!
【高溫天氣孕婦的養(yǎng)生小技巧】相關(guān)文章:
耳朵養(yǎng)生保健小技巧02-25
高溫天氣注意的事項(xiàng)03-11
高溫天氣注意哪些事項(xiàng)03-11
冬季飲食養(yǎng)生的小妙招12-08
慢跑減肥的小技巧04-07
簡單的生活小技巧12-17
雨霧天氣行車時燈光使用的技巧04-24
高溫的作文10-12
捶背小技巧幫老爸舒緩筋骨01-14
鍛煉手指靈活度的18招小技巧04-23