一级毛片免费不卡在线视频,国产日批视频免费在线观看,菠萝菠萝蜜在线视频免费视频,欧美日韩亚洲无线码在线观看,久久精品这里精品,国产成人综合手机在线播放,色噜噜狠狠狠综合曰曰曰,琪琪视频

如何有效健身

時間:2024-09-10 08:28:10 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

如何有效健身

  健身不一定要扎堆在健身房里,到戶外騎車、游泳也是不錯的選擇,或者居住在大都市高層建筑中的俊男,每天登樓梯20分鐘也可以達(dá)到健身效果,正所謂運(yùn)動何處不在,找到方式就能健身。

如何有效健身

  1、登樓梯

  登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動,是一種簡便、有效、容易開展,且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

  登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

  2、慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

  3、跑走交替

  跑走交替有兩種方法,一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

  4、騎車

  騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

  5、游泳

  游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動,適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

【如何有效健身】相關(guān)文章:

如何正確健身12-06

如何有效祛痘11-15

如何有效地練聲03-27

健身該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)06-30

如何做到和別人進(jìn)行有效的溝通02-28

幼兒園語言活動中應(yīng)如何進(jìn)行有效提問06-07

自信的有效方法12-23

有效的讀書方法10-20

練習(xí)健身氣功的好處11-29

瑜伽健身交流多03-03