教你肚子上的贅肉要如何減

　　時常有人疑惑：“為什么肚子上的脂肪那么難減？”

　　其實這是因為可愛的“脂肪君”又調(diào)皮啦！原本它應該跟著新陳代謝系統(tǒng)一起消散的，但是隨著年齡的增長，諸君的代謝功能開始逐步下降，就導致脂肪無法消解，同時一些不良的習慣也能讓你的身體更差勁，讓肚子上的脂肪繼續(xù)堆積。

　　減脂是全身性的，所以很多針對部位的訓練動作，效果都是很一般的，那么肚子上的脂肪應該要怎樣減呢？下面教你先從飲食方面下手！

　　管住自己的嘴減肚子脂肪是最重要的！

　　理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠鍛煉都沒有用了，一頓飯就回來了，因此在減脂期間，你需要控制好碳水和油的攝入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。

　　少吃以下四類食物：

　　1、酒類

　　尤其是啤酒（酒精+糖類）。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其它食物。

　　2、烹調(diào)油

　　烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。

　　3、精制谷物

　　白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非�？�，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪（傾向于肚腩）。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。

　　4、碳酸飲料和甜食

　　這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙！

　　日常減肚子脂肪的小竅門：

　　1、全麥食物可以幫你減肚子

　　全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片  、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營養(yǎng)價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、減小肚子要從習慣改起

　　坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習慣對于腹部減肥都有很好的作用。

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