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教你肚子上的贅肉要如何減
時常有人疑惑:“為什么肚子上的脂肪那么難減?”
其實這是因為可愛的“脂肪君”又調(diào)皮啦!原本它應該跟著新陳代謝系統(tǒng)一起消散的,但是隨著年齡的增長,諸君的代謝功能開始逐步下降,就導致脂肪無法消解,同時一些不良的習慣也能讓你的身體更差勁,讓肚子上的脂肪繼續(xù)堆積。
減脂是全身性的,所以很多針對部位的訓練動作,效果都是很一般的,那么肚子上的脂肪應該要怎樣減呢?下面教你先從飲食方面下手!
管住自己的嘴減肚子脂肪是最重要的!
理由:如果你管住不嘴,每天胡吃海塞,就算你怎么狠狠鍛煉都沒有用了,一頓飯就回來了,因此在減脂期間,你需要控制好碳水和油的攝入,尤其是油,另外,多吃蔬菜水果。
少吃以下四類食物:
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調(diào)油
烹調(diào)油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相應部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非?,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
日常減肚子脂肪的小竅門:
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素,不僅營養(yǎng)價值高,還能促進腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,并且不需要嚴格控制卡路里,就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸,并且有意識地收腹,這些小習慣對于腹部減肥都有很好的作用。
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