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壓力大的解壓技巧

時間:2024-10-24 14:49:34 好文 我要投稿
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壓力大的解壓技巧

  本文導(dǎo)讀:現(xiàn)在的社會壓力是慢慢的變大了,那么你知道日常有什么解壓的方法嗎?試試下面的幾種解壓食物吧。

  不管是生活還是工作,我們隨時都會面臨重重困難,很多人面對困難,總感覺壓力很大,一時間無法緩解壓力,身心都會得到傷害。那么壓力大怎么辦呢,有什么好的方法緩解壓力嗎,下面小編帶來緩解壓力的食物,一起看看吧。

  緩解壓力的食物

  1、黑巧克力

  壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時,吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn),每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時,它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

  2、漿果

  著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

  3、洋甘菊

  你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用,它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平,這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題,如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

  4、堅果

  若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

  5、芹菜

  壓力影響睡眠,你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了,這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素,對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

  緩解壓力的方法

  1、睡覺減壓

  充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。

  2、保持一顆平常心

  要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié),因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  3、量力而行

  首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情盡量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

  4、與人為善良

  好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成,它們的關(guān)系是互動的,要與人為善。“大事清楚小事糊涂”,鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。

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