- 相關(guān)推薦
五種高效的健身方式推薦
隨著我們的生活水平的提高，人們對(duì)自己的要求也越來(lái)越高了，興起的一股健身熱潮慢慢的席卷而來(lái)，你還抵擋的住嗎？如果強(qiáng)大的你也抵擋不住了的話(huà)，那就來(lái)找吧，我把這種高效的健身方式交給你吧！
高效的健身方式，不同部位的鍛煉方法
肱二頭肌：坐姿彎舉4組，8次/組。
肱三頭肌：頸后臂屈伸3組，8次/組；站姿T杠下壓 3組 8次/組。
胸肌：杠鈴臥推3組，8次/組；上斜臥推 3組，8次/組。
背闊肌：頸后坐姿下拉(窄握)3組，8次/組；坐姿劃船3組，8次/組。
肩部：坐姿上推3組，8次/組；側(cè)平舉3組，8次/組；俯身側(cè)平舉3組，8次/組
腿部：腿屈伸3組，8次/組；俯臥腿屈伸3組，8次/組；深蹲4組；8次/組
高效的健身方式：
1、要專(zhuān)心至上
專(zhuān)心是第一秘訣，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉上或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派這樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身這樣就不好了。
2、要有飲食紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最佳的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么然而剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過(guò)男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類(lèi)的，都會(huì)有覺(jué)得很麻煩很瑣碎然而我覺(jué)得最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就可以了。像我以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類(lèi)推，跟著減半就好了。
3、要掌控呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)步驟，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法：一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好！
4、要設(shè)假想敵
這是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你周?chē)娜�，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的人，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟或是朋友圈里線(xiàn)條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的失敗里面。等到打敗第一階段的假想敵后再找下一個(gè)難度更高的敵人。
5、要換口味
肌肉也會(huì)有慣性疲乏的時(shí)期，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間它就會(huì)疲乏沒(méi)有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功。所以每?jī)扇齻�(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的保持堅(jiān)實(shí)的肌肉和線(xiàn)條。健身最忌諱的就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆](méi)有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的所以不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮直到無(wú)法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌然后循環(huán)地練胸肌等。
【五種高效的健身方式】相關(guān)文章：
高效撩妹打招呼方式12-09
適合懶人的二十九個(gè)健身方式03-25
愛(ài)的方式作文07-09
中餐用餐方式03-09
以自己的方式作文01-29
不同的方式作文07-18
高效課堂規(guī)定09-14
高效課堂反思10-31
如何正確健身12-06
擁有的方式作文11-30