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適合孕婦的運動

時間:2024-07-09 18:15:57 好文 我要投稿
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適合孕婦的運動

  對于孕婦們來說,一定要經(jīng)常的進(jìn)行身體的活動,這樣在生孩子時才會更加的容易,這不僅是老一輩的習(xí)俗,也是科學(xué)的總結(jié)。但是有些運動時不適合她們的身體的,所以一定要選擇適合的運動方法。

適合孕婦的運動

  適合孕婦的五種運動

  一、散步

  散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

  散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。

  最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。

  二、慢跑或者快步走

  適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

  運動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

  三、游泳

  游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

  需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣

  四、瑜伽

  練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

  孕期運動的注意事項

  1、進(jìn)行孕期運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

  2、進(jìn)行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。

  3、每次進(jìn)行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。

  4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

  5、懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

  6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動的;加腥焉锔哐獕赫,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運動。

  7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。

  8、運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。

  9、在進(jìn)行運動期間,如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時小肚子也痛起來了,應(yīng)立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

  10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量,導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

  11、運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

  12、注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

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