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如何減肚子贅肉呢
愛逛街的美眉們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是現(xiàn)如今市面上的衣服都是小版式的，不再是曾經(jīng)肥肥大大，一下能穿好幾年的那種衣服了。小版式的衣服看上去很好看，但是有些胖胖的美眉就很糾結(jié)，那么今天小編就為大家介紹一下瘦肚子的方法!
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要
不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。
舉球瘦腹
首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。
仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。
蹬車瘦腹
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。
生活小招巧減肚
晚餐后適量運(yùn)動(dòng)
另外在吃完晚餐半小時(shí)后可以適量練習(xí)一些運(yùn)動(dòng)。比如搖呼啦圈，搖呼啦圈對(duì)于瘦腰腹有很好的效果。另外，晚上睡覺前也可以做做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減去腹部的贅肉。剛開始可以先嘗試做5分鐘，然后慢慢增加。練習(xí)的時(shí)候腰腹要用力。
保持良好生活習(xí)慣
如果是便秘導(dǎo)致的小肚子突出，那么保持良好的生活習(xí)慣就非常有必要了。每天早上起床后，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者淡鹽水。這些都可以加速腸胃蠕動(dòng)，把前一夜殘留在體內(nèi)的垃圾，代謝物都排出體外，避免便秘造成的小肚子突出。除了運(yùn)動(dòng)和喝水這些外，為了減肚子上的贅肉，你也可養(yǎng)成下面的習(xí)慣。
第一，吃全麥面包。有實(shí)驗(yàn)證明，全麥面包雖然不能對(duì)體重有所影響。但是堅(jiān)持12周吃全麥面包肚子會(huì)比沒有吃的人少一倍。
第二，吃櫻桃。櫻桃是很好的減肚子贅肉的水果。櫻桃含有花青素，可以降低糖尿病的發(fā)病率。
第三，揉肚子。揉肚子對(duì)于減肚子上的贅肉也有很好的效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下面，然后徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯半小時(shí)后按揉30次即可。多揉小肚子可以燃燒肚子的脂肪促進(jìn)血液循環(huán)。
零食就選黑巧克力
有些美眉養(yǎng)成了飯后吃甜食的習(xí)慣，如果實(shí)在改不了的話，甜食就選黑巧克力吧。黑巧克力含有豐富的食物纖維，對(duì)于便秘很有好處。黑巧克力每100克含有熱量516千卡，5.9可膳食纖維，而且還有豐富的維生素和微量元素。
讓雙手忙起來
一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。這時(shí)你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到鍛煉。
以上是小編為大家?guī)淼年P(guān)于瘦肚子的方法的介紹，希望上邊的內(nèi)容能為大家?guī)韼椭�，雖然小編一直很抵制節(jié)食減肥法，但是節(jié)食對(duì)于瘦肚子而言，無疑是一個(gè)很有效的方法!那么今天小編就為大家介紹完了!
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