女人睡前吃的食物

　　1、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

　　2、色氨酸食物降低興奮度

　　代表食物：小米粥。

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

　　3、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　女人睡前做這些事讓你容光煥發(fā)

　　在一些城市當(dāng)中，上班族的女性會(huì)有一種習(xí)慣，那就是在睡覺(jué)前喜歡洗澡，然后再去睡覺(jué)，認(rèn)為這樣可以緩解身體的疲勞感。的確，睡覺(jué)前如果可以洗一個(gè)熱水澡的話，可以緩解身體的疲勞，也能夠清潔全身護(hù)理肌膚。洗澡之后一定要注意浴衣的選擇，很多女人洗完澡之后隨便的穿一件浴衣就睡了，其實(shí)這是不對(duì)的。最好的做法就是洗完澡之后穿一件經(jīng)過(guò)暖烘的浴衣，這樣才能讓你第二天起床容光煥發(fā)。

　　記得晚餐不要吃得太飽了

　　晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

　　在睡前一定要清除掉臉上的妝容

　　在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應(yīng)該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

　　用茶袋泡水敷在眼皮上

　　在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚(yú)尾紋的產(chǎn)生。

　　睡前要注意皮膚護(hù)理

　　在睡前，首先將臉部清洗干凈，然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對(duì)皮膚的侵害；護(hù)膚水和乳霜能滋潤(rùn)皮膚，有抗衰老的功效。

　　油性皮膚一定要清除臉上的油脂

　　有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長(zhǎng)粉刺，這些女性在睡前應(yīng)該先清除掉臉上的油脂。

　　在指甲根部涂抹上維生素E油

　　在指甲根部涂抹上維生素E油，輕輕按摩，然后用護(hù)手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護(hù)手霜能夠滋潤(rùn)手部肌膚。

　　睡前用熱水泡腳

　　睡前用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩能夠?yàn)槟_部提供營(yíng)養(yǎng)，防止腳部衰老。

　　在睡前做腳趾運(yùn)動(dòng)

　　在睡前不妨做一做腳趾運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。

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