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五個睡覺的減肥方法

時間:2022-04-27 20:26:36 好文 我要投稿

五個睡覺的減肥方法

  本文導(dǎo)讀很多人都說一直睡很容易胖,但是這個不是非常正確的,有時候睡覺也是可以減肥的哦。下面我們就來看看要如何睡覺減肥吧。

  減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒,可以多喝綠茶,或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

  睡覺減肥方法的原理

  這是一種經(jīng)過醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效的減肥方法,睡覺的時間和質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,用來指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。有醫(yī)學(xué)證明當(dāng)你的睡眠受到限制或低于8小時的時候就會導(dǎo)致一種控制爆發(fā)干或者饑餓感的激素--LP的下降,那么就會導(dǎo)致這些人的食欲的上升。日本最新的研究發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因就是體內(nèi)的生長激素分泌不足。而這種生長激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌量是最旺盛的。人體在睡眠時,人體的機能運作會趨于遲緩,但是新陳代謝任然在不斷的進行,積存與體內(nèi)的卡路里就會不斷的燃燒,越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越旺盛,睡眠消耗的能量就會越多。因此小編會說睡覺減肥方法是一種行之有效的方法,睡覺減肥方法是一種經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證過的方法。那什么是睡覺減肥方法呢?就是每天都躺在床上睡覺嗎?當(dāng)然這也是不現(xiàn)實的事情。接著往下看吧!

  如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

  1、喝更多的綠茶

  綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果你一天喝3杯的綠茶,你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓你在夜間保持清醒。

  2、睡前沖冷水澡

  根據(jù)一項研究,睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的`熱量。所以如果你不怕冷,不妨嘗試看看。

  3、晚上進行鍛煉

  根據(jù)國際運動營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn),下班后直接去健身房,你會提高你的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

  4、鍛煉吃酪蛋白

  將運動后的零食改為酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要幾小時才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代謝。

  5、保持房間很冷

  根據(jù)一項醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn),在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

  排毒減肥粥

  1、鮮葵粥

  材料:鮮葵菜100g,大米50g。

  做法:將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入葵菜,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。

  作用:可清熱潤腸,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

  2、郁李仁粥

  材料:郁李仁10g,大米100g。

  做法:將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續(xù)2~3天。

  作用:可潤腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

  3、麻子仁粥

  材料:麻子仁20g,大米100g,白糖適量。

  做法:將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調(diào)入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。

  作用:可潤腸通便,滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。

  4、香蕉粥

  材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。

  做法:將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。

  作用:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

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