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緩解膝蓋勞累的方法
俗話說(shuō)的好，人老先老腿，腿老先老膝。因?yàn)橄ドw經(jīng)常承受著人體最大部分的重量，雖然膝蓋并不是最容易受傷的關(guān)節(jié)，但它卻是最脆弱的關(guān)節(jié)部位。接下來(lái)小編就跟大家分享一下緩解膝蓋勞累的幾個(gè)方法。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。
在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。
以下是我們常見(jiàn)的一些養(yǎng)護(hù)膝蓋的方法和步驟：
首先我們都知道，膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌�、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長(zhǎng)出來(lái)，要想幫它們長(zhǎng)出來(lái)，要吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應(yīng)該在已經(jīng)太晚的時(shí)刻，意識(shí)到這點(diǎn)。
其次膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤(rùn)滑液。當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。膝蓋是練不了的，我們只能通過(guò)增加膝蓋潤(rùn)滑和加強(qiáng)腿部肌肉來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)狀況。
第三減輕體重，改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車活動(dòng)。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運(yùn)動(dòng)。
知道了膝蓋勞累損傷的原因后，我們就來(lái)看看日常生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋都有哪些方法？
1、增加潤(rùn)滑。液登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù);雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用：伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
2、增強(qiáng)腿部肌肉。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練，發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭�。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量（比方說(shuō)負(fù)重深蹲），結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無(wú)彎屈度不要超過(guò)90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
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