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減肥早餐可以怎么吃

時(shí)間:2024-08-05 01:51:30 好文 我要投稿
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減肥早餐可以怎么吃

  對(duì)于想要減肥的MM來說,一日三餐的安排都非常重要,尤其是早餐,那么早餐吃什么減肥呢?下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜,美味熱量低,不用運(yùn)動(dòng)一樣能有迷人好身材。

減肥早餐可以怎么吃

  減肥早餐一:全麥面包+牛奶燕麥片

  全麥面包具有飽腹感,而且能消耗卡路里,配上牛奶燕麥營(yíng)養(yǎng)又美味。早上人體好吸收氧,氧可促使體內(nèi)脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,有效排毒。

  減肥早餐二:黑米粥+燕麥饅頭

  早上吃粗糧易消化,但不可再黑米粥中加白糖哦,這樣減肥效果沒那么好,不放白糖還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。

  減肥早餐三:一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

  正在減肥的MM們,要多實(shí)用富含纖維素的食物,這樣能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),加上一杯鮮榨果汁,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

  減肥早餐四:豆奶+蛋白質(zhì)粉餐

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉雖然不那么美味,但是營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富,內(nèi)含的成分不僅能補(bǔ)充你所需的營(yíng)養(yǎng),還能讓你變得更苗條。

  只吃早餐一周可以瘦幾斤

  按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基礎(chǔ)代謝1500大卡算,每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量(也有說7200大卡)。

  一周可以瘦2斤左右剛開始的時(shí)候只吃早餐減肥,基礎(chǔ)代謝熱量還不會(huì)降低,每天吃450大卡熱量,一周下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是,由于進(jìn)食少,停留在腸胃中的食物會(huì)減少,因此稱體重的時(shí)候可能會(huì)降低3-4斤左右。

  一個(gè)月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候,身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系,而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。那么,如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算,一個(gè)月下來可以瘦5-8斤。

  不吃早餐容易發(fā)胖

  不吃早餐,中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收,長(zhǎng)此以往,身體不堪重負(fù),使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì),所以,早餐是減肥之道。

  只吃早餐減肥很傷身體

  減肥不能不吃早餐,但只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法,雖說降低總熱量的攝取能減肥,但長(zhǎng)期只吃早餐,空腹時(shí)間過長(zhǎng),胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁,對(duì)腸胃?jìng)Ω蟆I眢w也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食,等恢復(fù)進(jìn)食后,由于基礎(chǔ)代謝低,體重會(huì)大幅度反彈。所以,這并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

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