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減肥早餐可以怎么吃
對(duì)于想要減肥的MM來(lái)說(shuō)，一日三餐的安排都非常重要，尤其是早餐，那么早餐吃什么減肥呢？下面就為帶來(lái)健康合理減肥早餐食譜，美味熱量低，不用運(yùn)動(dòng)一樣能有迷人好身材。
減肥早餐一：全麥面包+牛奶燕麥片
全麥面包具有飽腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麥營(yíng)養(yǎng)又美味。早上人體好吸收氧，氧可促使體內(nèi)脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，有效排毒。
減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，這樣減肥效果沒(méi)那么好，不放白糖還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
減肥早餐三：一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM們，要多實(shí)用富含纖維素的食物，這樣能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
減肥早餐四：豆奶+蛋白質(zhì)粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉雖然不那么美味，但是營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富，內(nèi)含的成分不僅能補(bǔ)充你所需的營(yíng)養(yǎng)，還能讓你變得更苗條。
只吃早餐一周可以瘦幾斤
按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3，基礎(chǔ)代謝1500大卡算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說(shuō)7200大卡）。
一周可以瘦2斤左右剛開始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量還不會(huì)降低，每天吃450大卡熱量，一周下來(lái)可以減少7350大卡熱量攝取，算下來(lái)一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是，由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會(huì)減少，因此稱體重的時(shí)候可能會(huì)降低3-4斤左右。
一個(gè)月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。那么，如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個(gè)月下來(lái)可以瘦5-8斤。
不吃早餐容易發(fā)胖
不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺(jué)。機(jī)體來(lái)不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，雖說(shuō)降低總熱量的攝取能減肥，但長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Ω�。身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。所以，這并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。
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