怎樣尋找適合自己的健身課

　　很多女孩子不愿意去健身房，最大的原因就是不想一個人獨自流汗，她們喜歡和朋友一起運動，或是報名參加健身課程。如果你也忍受不了單獨運動的孤單，那報名參加健身課程無疑是快樂運動、自我督促、堅持鍛煉的好辦法。而且在銀川的各大健身會所，健身卡中都包含了操課學(xué)時，非常合適。不過，并非每一種健身課程都適合你。面對健身房推出的五花八門的課程選擇，怎么才能知道哪一種最適合你呢？專家建議當(dāng)你決定選擇一門健身課程的時候，應(yīng)該以自己希望在最短時間內(nèi)達(dá)成的健身目標(biāo)為根據(jù)。依照這個原則，可以給你一些挑選建議。

　　想減肥

　　之前幾乎從不運動：建議選擇——燃脂健身操

　　“燃脂健身操”是將低強度的`有氧運動與負(fù)重鍛煉結(jié)合在一起的一種健身操，特別適合那些平時幾乎沒有任何運動習(xí)慣但又想減肥的人練習(xí)。

　　一直有運動習(xí)慣：建議選擇——有氧健身操

　　“有氧健身操”以基本的有氧健身動作和力量練習(xí)為主，由多節(jié)不同動作組成，雖然每一節(jié)練習(xí)的持續(xù)時間短，可是鍛煉強度較高。燃脂功效非常好，而且配合著音樂進(jìn)行，動感十足，鍛煉起來也會感到活力四射，不容易覺得累。

　　動作不太協(xié)調(diào)：建議選擇——動感單車

　　“動感單車”其實就是室內(nèi)的腳踏車運動，這種運動不僅能幫你大量燃燒脂肪，還有助于增強你的心肺功能，而且并不需要練習(xí)者有特別好的身體協(xié)調(diào)性。練習(xí)時，你可以根據(jù)自己的體能隨時調(diào)整運動強度。

　　想減壓

　　之前幾乎從不運動：建議選擇——太極拳

　　“太極拳”的動作柔和舒緩，可以增強體質(zhì)。雖然練習(xí)強度不高，對肌肉的鍛煉效果不大，但可以有效地幫助提高身體靈活性，更能增強你的身體與意念的融合，幫你迅速減壓。

　　一直有運動習(xí)慣：建議選擇——瑜伽備受女性歡迎的“瑜伽”，不僅可以使你全身的血液循環(huán)更加順暢、肢體靈活性能得到提高，你心中的壓力也會漸漸消失，有助于實現(xiàn)內(nèi)心的平靜。需要注意的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，不要和周圍的人比賽，練習(xí)時要了解自己的身體極限，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，否則容易受傷。

　　動作不太協(xié)調(diào)：建議選擇——拉伸塑形操

　　“拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸鍛煉，可照顧到你從頭部到腳趾的全身各個部位。不過在練習(xí)時要循序漸進(jìn)，如果練習(xí)過程中感到某部位疼痛，不要盲目加大離地，應(yīng)該立即停止拉伸。

　　想緊實肌肉

　　之前幾乎從不運動：建議選擇——啞鈴操

　　“啞鈴操”是種低強度的全身運動，簡單易學(xué)，對于之前幾乎從不運動的人來說，是一種很好的耐力練習(xí)入門方式。但如果想達(dá)到較好的鍛煉效果，啞鈴的重量不能太輕。

　　一直有運動習(xí)慣：建議選擇——杠鈴操

　　“杠鈴操”是運用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴來完成的一種全身負(fù)重練習(xí)，它可以幫你提高身體的肌肉強度和心肺功能。但這種健身課程要求練習(xí)者不僅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身體協(xié)調(diào)性，這樣才既不會受傷又能達(dá)到非常好的肌肉鍛煉效果。

　　動作不太協(xié)調(diào)：建議選擇——健身球操

　　“健身球操”是利用健身球和啞鈴來完成的全身運動，它能夠幫你提高腰腹力量和全身平衡性，適合各種身材的練習(xí)者，而且就算身體的協(xié)調(diào)性不是很好也沒有關(guān)系。不過，坐在健身球上的時候要收腹，同時保持脊背挺直。

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