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5種最適合冬季的減肥運動

時間:2024-10-26 11:57:47 好文 我要投稿
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5種最適合冬季的減肥運動

  打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過,需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心,再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

5種最適合冬季的減肥運動

  每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放于臀部兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習(xí),每天練習(xí)20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。

  跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優(yōu)點就是風(fēng)雨無阻,室內(nèi)室外都可以跳,而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。

  爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節(jié)還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。

  初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯的季節(jié),對于想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結(jié)合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

  運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會增大受傷的風(fēng)險。

  為了保持肌體的活力和運動的新鮮感,健身計劃應(yīng)張弛有度,即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強度練習(xí)(40~60分鐘)穿插進行。每周  的高強度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道,訓(xùn)練強度越大,身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓(xùn)練,1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面,針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

  與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓(xùn)練,不如每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如,在跑步機上熱身10分鐘后,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然后再進行1~3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10~20分鐘,再停下來。

  運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志,那就意味著你沒法同時關(guān)注你正在進行的運動,健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉,你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然,為使運動不那么枯燥,你可以聽聽音樂。

  很多女士非常害怕練習(xí)舉重,擔(dān)心會使自己看起來像健美運動員。其實,舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解,除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

  你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn),餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,你需要給它加些“燃料”,讓它重新啟動。

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