一天什么時(shí)候跑步最能減肥
本文導(dǎo)讀:跑步是最好的鍛煉方式,也是最簡單的減肥方法,那么你知道什么時(shí)候跑步最能減肥嗎?
究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實(shí),適合自己的就是最好的,而清楚了解各時(shí)間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。
晨跑
優(yōu)點(diǎn):使一整天精神飽滿
缺點(diǎn):加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機(jī)器,運(yùn)作之前需要預(yù)熱,預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損!痹缟襄憻挄哟笮哪X血管的負(fù)擔(dān),熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外,這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點(diǎn):身體充分預(yù)熱;
缺點(diǎn):容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;
建議:飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動。
經(jīng)過一天的`“預(yù)熱”,人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí),即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰,此時(shí)運(yùn)動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。
不過,這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間,有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn),或者運(yùn)動后立即進(jìn)食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動,飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動,一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動,如慢跑。
夜跑
優(yōu)點(diǎn):減肥效果佳;缺點(diǎn):易受風(fēng)寒入侵;
建議:選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時(shí)間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動方式,安全又舒適。
怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?
跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現(xiàn)這么好的效果,跑步的量必須到達(dá)一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸運(yùn)動,可防止受傷并消耗部分糖原;
(2)合理控制飲食,不攝入額外的卡路里;
。3)精挑跑步鞋,可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù);
。4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
。5)不要快速跑,可以和身邊人聊天邊跑步;
。6)不要只跑20分鐘,最好能跑30分鐘以上。
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