正確健身的9種方式

　　1.有氧運動最耗熱量

　　傳統(tǒng)觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結(jié)束36小時后，人體對能量的消耗過程仍在繼續(xù)。

　　2.清晨時健身最佳時刻

　　運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。

　　3.先做伸展，再跑步

　　有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節(jié)和韌帶"拉開"。專家建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。

　　4.鍛煉提高學習能力

　　聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。德國某大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。

　　5.鍛煉能減脂

　　雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。專家建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

　　6.練腹部，仰臥起坐最好

　　很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復同一動作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

　　7.跑馬拉松易得心臟病

　　加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

　　8.舉重越快，耗能越多

　　快舉時，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數(shù)到3，放下時也是如此。

　　9.瘦人更健康

　　健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪。

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