冬天晚上老年人要怎樣鍛煉

　　對(duì)于一些老年人而言只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能保證時(shí)刻擁有健康的身體，但是我們也知道運(yùn)動(dòng)也是有一定的講究的。而專家們更是認(rèn)為冬季晚上運(yùn)動(dòng)更有利于睡眠。

　　這是因?yàn)閷?duì)于冬季早上的氣溫相對(duì)較低，會(huì)使得血管收縮，有可能會(huì)使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。

　　再者冬季晚上運(yùn)動(dòng)的話空氣的質(zhì)量會(huì)比白天相對(duì)較好，因?yàn)槎�天的早上空氣中的二氧化碳相�?duì)較多不利于身體健康，而到了晚上就沒(méi)有那么多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會(huì)那么高，特別是在6點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段此時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)下山了不會(huì)過(guò)熱更是運(yùn)動(dòng)健身的最好時(shí)機(jī)之一。

　　但是到了晚上八點(diǎn)過(guò)后，空氣中的二氧化碳的濃度就會(huì)再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運(yùn)動(dòng)的話時(shí)間最好掌握在6點(diǎn)太陽(yáng)下山之后到8點(diǎn)之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢？

　　首先要選擇一個(gè)最適合運(yùn)動(dòng)健身的環(huán)境，比如說(shuō)一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬(wàn)不要選擇人流量很大的街道。

　　其次冬季晚上運(yùn)動(dòng)無(wú)論運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短都應(yīng)該選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)槊總�(gè)人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負(fù)重運(yùn)動(dòng)的話則會(huì)給身體帶來(lái)一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之前，正常情況下運(yùn)動(dòng)之后只要感覺(jué)身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

　　冬季晚上運(yùn)動(dòng)還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周?chē)�的環(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)如果天氣過(guò)冷過(guò)于寒涼或者空氣污染過(guò)于嚴(yán)重，下雨天，天氣潮濕，能見(jiàn)度不好的話都不建議運(yùn)動(dòng)。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候也要注意選擇適合自己的。比如說(shuō)一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是一定要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行選擇。

　　對(duì)于老年朋友而言冬季晚上運(yùn)動(dòng)最好有個(gè)伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時(shí)候也可以及時(shí)的處理。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所最好選擇居住地方相對(duì)較近一點(diǎn)的。

　　在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)的老年人運(yùn)動(dòng)還需要注意安全。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)本身的能見(jiàn)度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會(huì)撞到你，同時(shí)也要盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要選擇在一些光照條件相對(duì)好的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等等。

　　最后提醒一下所有的中老年人日常在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要特別注意安全，只有在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能真正的達(dá)到鍛煉健身的目的。

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