天天跑步是否可以減肥

　　本文導(dǎo)讀：很多人都相信跑步可以減肥，于是就天天跑，但是一段時(shí)間過去后發(fā)現(xiàn)體重并沒有下來，那么這都是什么原因呢？下面一起跟著小編來看下吧。

　　誰說跑步都會減肥，今天小編就告訴你，跑步不會減肥的理由。陷入這些跑步誤區(qū)的女性朋友可要注意了，要記得懸崖勒馬，不然減肥事業(yè)尚未成功，又無奈的變成一位大名鼎鼎的肥婆。

　　經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤？規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。

　　首先不要天天跑，很多人認(rèn)為，只要堅(jiān)持每天運(yùn)動，天天跑步，肯定會瘦下來的。運(yùn)動減肥在于持之以恒。那么，今天小編告訴你，這樣的想法是錯(cuò)的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身，運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？

　　最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動，如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

　　慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時(shí)間是每次40分鐘。

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

　　跑步后的拉伸運(yùn)動

　　1、小腿拉伸運(yùn)動

　　我們在跑步的時(shí)候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。

　　2、臀部屈肌拉伸

　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時(shí)候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個(gè)動作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。

　　上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動，各位愛跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦！跑步之后要做的拉伸運(yùn)動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運(yùn)動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。

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